日本內外兼修“靈氣”減肥
[導讀]女性一生會面臨許多次身材的變革：青春期、結婚、產前產後、哺乳期、更年期等，如果沒有把握好各個時間段，很容易會造成內分泌失衡，影響到女性健康，直接的表現就是身材的走樣。
所以可以說保持身材是女性一生的事業，但事實往往不盡如人意。長期壓抑食欲嚴格減肥的方法，不利於女性身體健康，很容易造成減肥反彈。過激的運動會對女性骨骼造成壓力，日積月累形成骨骼疾病，困擾女性一生。選擇正確的減肥健身方式就如同獲得一把通往健康幸福大門的鑰匙，如何在運動、飲食、減肥、健康之間尋找到一個平衡點，尤為關鍵！
本次介紹的日本“靈氣”減肥法，通過適當的運動，搭配健康飲食，讓減肥變得輕鬆簡單，同時美好身材的培養，鍛煉整個人的氣質面貌，讓你身材“少女”，容顏“童顏”。
“靈氣”減肥法的基本練習
針對僵硬骨盆進行的運動練習，注意力量的使用，循序漸進進行基本動作。
仰躺於地面上，身體放鬆，準備好一根健身帶，套入左腳腳心處，雙手執健身帶兩端。
然後慢慢的抬起左腿，注意，此刻腿部不要用力，僅憑藉健身帶的力量將腿部向上抬高。
保持腿部抬高狀態的同時，左腳由外向內、由內向外各旋轉5次。
最後放下腿部，身體還原至放鬆狀態。通過以上運動練習，可以充分的鍛煉骨盆、腳踝、及大腿根部關鍵，對於骨盆等部位骨骼扭曲有很好的糾正作用。
再一次將左腿抬高，用左手拉緊縮短健身帶，同時右手臂向身體橫向打開。
承接圖5動作，左腿慢慢向身體左側橫向打開並下落著地，左手拉緊健身帶，保持10秒鐘。注意臉部朝上看天棚，如果剛到腿部疼痛，請不要勉強做此動作。
同樣原理，反方向進行右腿練習。
最後，將健身帶同時套在兩腳腳心處，身體成球狀進行前後的搖擺，同樣起到糾正彎曲的骨盆，讓骨骼還原到正確的位置的作用。
早晨習慣：站立3分鐘，輕鬆燃燒脂肪！
每天早晨3分鐘，通過正確的站姿，就可以使背部、骨盆還原至正確位置，同時拉伸刺激體內深層肌肉，提高身體基礎代謝，即便是靜止的運動，也可以輕鬆燃燒脂肪！
如何練習&掌握？
背部貼緊牆壁、腳尖稍微打開、腳跟併攏站直。雙肩端正放平，兩肩直線與身體中心線成直角。此時頭部、肩胛骨、臀部、腳跟在同一直線上並貼緊牆壁。注意收腹提臀向腹部注入力量。每天保持此姿勢站立3分鐘，靜止的狀態下，也能啟動深層肌肉，燃燒脂肪！
夜晚習慣：腿部上抬交叉練習
腿部上抬交叉練習，可以刺激腰部周圍的肌肉，拉伸腰部線條，改下小腹微凸狀況，對於瘦手臂及腿部也有很好的效果。
身體成直角坐於地面上，雙腿伸直併攏、背部挺直，目視前方，雙臂向身體兩側抬高與地面平行，掌心向上。
抬起雙腿，懸浮在地面上，雙腿互相做交叉運動練習，左右各進行20次。
雙腿交叉練習同時，肩部帶動兩手臂進行旋轉運動，注意大拇指同時向外側進行扭轉。
結束後，由大腿根部帶動腿部進行震盪放鬆練習，防止腿部乳酸分泌而導致肌肉酸痛。
三餐習慣： 完美荷爾蒙食譜
荷爾蒙的活動會直接影響到脂肪的代謝。所以進食的時間以及進食的內容是控制調價荷爾蒙分泌的關鍵。
無論工作時間亦或是生活節奏如何變化，請謹遵以下3條進餐原則：
1晚餐無論多晚，也要保證餐後3小時後再睡覺。
很多MM為了避免脂肪堆積，會選擇用水果代替晚餐亦或是索性不吃晚餐，這是不健康的飲食習慣。晚餐對於女性健康由十分重要的作用，可以補充人體大量的鈣質。但同時要注意晚餐盡可能要早進食，因為人體的新陳代謝原因，人的排鈣高峰常在餐後4~5小時，若晚餐過晚或進餐後過早入睡，排鈣高峰期到來時人處在睡眠狀態下，尿液不能及時排除體外，滯留在體內等尿路中，尿中含鈣量不斷增加，沉積成小晶體，日積月累會造成結石等病狀。
2注意進食量，六分飽為宜。
晚餐儘量少食，保證晚餐攝入熱量在全日膳食總熱量的30%為宜。晚餐過多進食，會導致身體攝取熱量過高，引起膽固醇值上升，嚴重的情況會日積月累形成動脈硬化及心血管疾病。晚餐過量進食，體內血糖、氨基酸、脂肪酸濃度會增高，飯後不進行相應的運動消耗，這些物質就會在胰島素的作用下轉化為脂肪，久而久之形成肥胖。
3為了促進成長荷爾蒙的分泌，建議晚餐進食豆製品食物。
晚餐建議多吃含有植物纖維豐富的蔬菜、菌類，減少碳水化合物蛋白質、脂肪等攝取。同時由於豆製品可以刺激成長荷爾蒙的分泌，多進食豆製品有利於脂肪的轉化和消耗，是減肥的健康膳食。
腹部+手臂+腿部全方位減肥練習
配合3個減肥習慣，加上基礎訓練，如何更上一層樓，提高減肥效果，就加入以下減肥練習，讓減肥更全面，脂肪燃燒更徹底！
坐於地面上，手臂放於身體臀部後方，支撐上半身。左腿伸直，右膝蓋彎曲立起。目視前方，背部挺直。
左腳成90度彎曲，提臀收腹，然後利用手臂及腿部力量，抬起臀部。
保持圖2的動作，然後左腳上下進行擺動，注意左腳在上下移動的過程中不要著地。在最上和最下端位置保持10秒鐘。
最後，腿部還原，大腿根部帶動雙腿進行震動放鬆，避免腿部肌肉緊張產生乳酸導致肌肉酸痛。
同樣原理進行另外一邊的練習。