快速減肥秘笈 輕鬆掌握減肥方法

夏季想要減肥，可是總是會在減肥的過程中遇到這樣那樣的難題，使不少美妞們不由自主地知難而退，難道，減肥真的這麼難麼？今天，小編就給大家帶來夏季減肥的最快方法，教給大家夏季減肥妙招，讓大家輕鬆掌握夏季減肥方法，變身窈窕美女。

夏季想減肥，可是不是找不到減肥的那股勇氣，就是減肥過程中遲遲未見效果知難而退，減肥，真的就是洪水猛獸，恐怖到讓我們各位勇敢的美妞們都沒了轍嗎？其實，只要你用對方法來對付減肥這個大難題，減肥其實也可以很簡單，能夠讓你在短短的時間內輕輕鬆松恢復苗條體態的哦。今天，小編就給大家帶來幾個夏季減肥的小秘笈，希望它對大家的減肥大業能夠有所幫助，一起來看看吧。

一、瘦身切忌急功近利：

要想實現你的夏季火辣身材目標，健身熱情可就需要相當長一段時間不能減退，不過你想快速達成目標的決定反而會讓自己過度鍛煉，身體也會處於緊張的狀態。太努力的、過分的鍛煉會讓身體因難以承受附加刺激而深受其害。最好是先慢慢開始訓練計畫，當自己感覺準備好時再逐步增加鍛煉強度。摒棄孤注一擲的訓練想法，開始一個循序推進的健身計畫才是減肥的王道。

二、訓練形式及強度很關鍵:

在每次開始新的鍛煉計畫之前，就先假定它是十分安全有效的做法其實並不是很可行的。在開始加速你的訓練計畫之前，大家先計算好適當的運動強度才是最為關鍵的。各位美妞最好能夠在鏡子前面進行鍛煉，這樣一來，你就對自己的身體優缺點一目了然了。當你看到鏡子前的自己各處不讓自己滿意的身材體型，你也會提醒自己應該把減肥堅持到底，而不是知難而退。

三、局部運動未必管用：

要想練得火辣的夏日比基尼身材，局部運動可能對局部塑型及形成健美肌肉管用，不過可不是說它們對你於你提臀或者塑造完美腿型也一定管用。僅僅是跳跳搖晃臀部的舞可不會讓你得到你想擁有的身材，你需要全身運動配合適當的局部訓練，才能達到你想要的效果。健康的飲食加上規律的鍛煉，如果你已經準備好一周掉上1公斤左右，那麼，這個計畫絕對能夠助你一臂之力。

四、每項運動多做幾組：

一分鐘俯臥撐能夠燃燒大約8卡的熱量，一分鐘的仰臥起坐同樣能夠燃燒大約8卡路里，要是你能夠在做每項運動的時候，額外地多做3組，這樣一來，就能夠多消耗大約48卡路里。如果你覺得一次性做80個仰臥起坐對你而言有一定的難度，那麼，你就把它們分成幾組來做，這樣一來，就會容易達到得多。快點試試吧，不要輕易滿足于健身教練給你的目標，為了你的比基尼身材豁出去了。

五、每次延長5分鐘有氧運動：

每次多做5分鐘就能夠讓你在太空漫步機上額外消耗56卡路里左右，動感單車能夠消耗52卡路里左右，有氧操能夠消耗34卡路里左右，跑步機能夠消耗49卡路里左右，游泳能夠消耗30卡路里左右，看到這些客觀的數字，你肯定明白，只要你再堅持多5分鐘，你的身材的完美進程也會飛速加快的哦，大家心動了吧，那就別再猶豫了，趕緊試試吧，火辣的身材等著你呢。

六、加快運動步伐：

以12分鐘/千米的速度跑半個小時能夠消耗大約216卡路里，如果你能夠將你的速度提高到10分鐘/千米左右的話，那麼，每半個小就能消耗大約270卡路里，長期堅持下來能的話，你的減肥效率將得到大大的提高。另一方面，不少美妞都向小編我抱怨說不知該怎樣快速減肥。那麼，這可就是快速減肥的好辦法哦，只要你稍微加快下你的步伐，你的脂肪的燃燒就會更加迅速，你的減肥進程也會大大加快哦。

七、增加傾斜角度：

之前介紹的以10分鐘/千米左右的速度跑步跑半個小時就能夠燃燒270左右的卡路里。各位美妞要是能夠再把你的跑步機的傾斜度調高5%，那麼，就等於大家是在斜坡上跑步，這樣所消耗的能量要比你在平地上消耗的大大增加，每次大約就能消耗363卡路里哦。看到這個數字是不是感覺很驚喜呢？把跑步機的傾斜度調高再加上加快跑步速度，堅持下來，那麼，火辣的比基尼身材肯定屬於你了。