四個睡前15分鐘減肥運動為你打造迷人身材

導讀：在睡前做做減肥運動有助於減肥，那睡前減肥運動有哪些呢？不妨試試腰腹練習、肩背練習、小腿練習、大腿練習，每天只需15分鐘，就讓你輕輕鬆松地擁有迷人身材。現在就來為你詳細地介紹這四個睡前減肥運動。

一、腰腹練習

做法：平躺在床上，併攏雙腿，彎曲膝蓋，但是兩隻腳掌不能離開地面，同時注意將雙手放在腦後；然後利用腹部肌肉力量抬起上身，朝著左腿的方向扭動；接著回到初始的姿勢，上身是貼向雙腿方向的，再抬起上身，轉向右腿的方向；再回到初始的姿勢，按照左、中、右的順序重複做這個動作25次。

溫馨小貼士：如果手臂和脖子出現疼痛感，說明動作錯誤；需要利用腹肌的力量帶動身體，同時躺下的時候，肩膀也是不能觸碰地面的。

二、肩背練習

做法：保持直立的姿勢，分開雙腿稍微比臀部要寬點，稍微彎曲膝蓋；眼睛直視著前方，注意挺直後背，雙手分別握著一個2磅重的球或者其他等重的物體，放在臀部的位置；然後右手拿著球，伸直雙臂並且向上舉起，在頭頂的位置將球傳入左手；接著下降雙臂，回到臀部的位置，重新開始下上傳球的動作，如此重複進行20次，切忌使用衝力運動。

溫馨小貼士：注意在運動的過程中挺直手臂、後背以及脖子，同時不要依靠活動手腕傳球。

三、小腿練習

做法：貼著牆壁坐下，注意挺直後背，腳掌要貼著地面，手拿著一個16磅重的健身棒，放在大腿上，大概離膝蓋有3英寸，腳跟離開床並且向上抬起，同時雙手用力地向下壓健身棒，如此重複這個動作25次。

四、大腿練習

做法：保持直立的姿勢，分開雙腳保持與臀部一樣的寬度，彎曲右膝蓋，上身向下俯，十指指尖撐在地面上；然後伸直左腿，並且向後移動12英寸，注意左腳尖是向外的；接著盡力向上抬起左腿，在達到最高的位置時停留5秒鐘，再放下左腿，換右腿重複以上的動作，如此交替重複進行25次。

溫馨小貼士：在進行動作的過程中應該注意儘量外翻腳尖，同時不要扭動臀部，以免影響瘦腿效果。