最時尚極限運動 蹦兩個鐘頭瘦一斤

還記得小時候玩的蹦床嗎？騰空，落下，再彈起，這應該是最讓人感覺有如騰雲駕霧般的遊戲了。不過，現在的蹦床已經不再限於小孩。除了在國際重大賽事上出現，它也正成為人們日常健身的又一個選擇。

在2008年奧運會上，中國首次獲得了號稱“空中芭蕾”的蹦床項目的金牌。但是你知道，金牌得主何雯娜是因為減肥而喜歡上蹦床的嗎？據這位當時在控制體重的奧運冠軍說：“蹦兩個小時，輕兩斤。”或許有所誇張，但絕非戲言。如果喜歡看動作電影，那麼你也許還知道，那些空中打鬥、騰空翻轉的鏡頭也多是在蹦床上完成的。李連傑和《駭客帝國》的主演Carrie Anne Moss等好萊塢動作演員都是蹦床高手。事實上，李連傑甚至在自己家裡就放了一張蹦床，在上面進行各種彈跳訓練，閒暇之余還和家人在上面遊戲、玩樂，蹦床的魅力可見一斑。

它“身世”複雜

蹦床(Trampoling)，又名彈網運動，最早可以追溯到19世紀中葉北美的科曼契印第安人。現代彈性蹦床的開創者是法國雜技演員特朗波蘭（Du Trampolin），他也是蹦床的英文名字trampoline的由來。而我們現在所使用的蹦床的雛形是上個世紀30年代美國的跳水冠軍George Nissen創造出的，他用它來幫助自己的跳水與翻轉訓練。在第二次世界大戰期間，美軍還用蹦床訓練飛行員和領航員的定位能力。二戰後，蹦床便被正式列入美國中小學的體育課程，大學也廣泛開展了蹦床選修課，並成立了眾多俱樂部。現在，經過幾十年的發展，蹦床在美國已經成了家庭必備的大眾運動。國際奧會也於1997年召開會議，正式接納蹦床為2000年悉尼奧運會的比賽項目。

蹦床練習ABC

要玩轉蹦床，首先要瞭解並掌握蹦床的十個基本動作。據倫敦Sobell健身中心的教練Zane先生介紹說，所有的專業蹦床套路都是由這十個基本動作組成的，分別是：直跳（每次起跳後都在同一個地方落下）、腹彈（起跳後俯臥落在蹦床上）、蜷身（跳起後雙膝收到胸前）、半轉（垂直180度翻轉）、全轉（360度騰空翻轉）、分腿跳（跳起後兩腿向前伸直打開，並用手觸碰腳趾）、屈體跳（類似分腿跳，但是兩腿併攏）、坐彈（雙腿併攏向前以坐下的姿勢落墊）、彈立（從坐著的姿勢從蹦床上彈立起來），以及急停(讓自己在蹦床上迅速靜止下來)。“每個人都要在掌握這些基本動作以後才能玩出花樣和套路。”Zane說。雖然這需要花點時間，但一旦掌握之後，你能體會到的樂趣也是非一般的亂蹦亂跳所能比。

不僅僅是好玩

對於小孩來說，蹦床最大的吸引力就是騰雲駕霧般的快感。但是作為一項健身運動，蹦床還不止好玩那麼簡單。

最新的研究發現，高衝擊力的訓練，如蹦床、跳繩和快走等都被認為是對髖部和腰椎很好的骨源性刺激，可以加強肌力，還能抑制破骨細胞的骨吸收作用。每天堅持做上下跳躍的人們，連最容易發生骨折的髖部的骨密度都能增加3%，這是因為在跳躍時，地面衝擊力會激發骨質生成。而相較在平地上的衝擊力訓練而言，蹦床額外的好處就是降低損傷。彈性的蹦床能給予身體一個適應的緩衝過程，把對承重關節和脊柱的損傷減小到最低，還可以防止腳尖先著地衝擊腿部使腿部粗壯的情況。

此外，比起慢跑等普通運動，蹦床還是更能消耗熱量的健身方式。資料顯示，有效跳躍十分鐘就相當於慢跑半小時消耗的卡路里，這一點玩過蹦床的朋友應該都有體會。如Zane教練所說：“它能增強人體核心肌肉群的力量，尤其能使腿部和腹部的肌肉得到鍛煉，還能提升你的柔韌性和平衡能力。”在跳躍過程中，練習者需要時刻保持注意力集中，適應平時感受不到的來自腳下的反作用力，並維持身體平衡。這能充分調動練習者的協調性和靈敏度，和芭蕾一樣在改變體形的同時也改善體態，讓練習者的身姿更加優雅靈活。

隨著蹦床運動的流行和發展，不少蹦床俱樂部還在蹦床中裝有籃筐等輔助器材，讓練習者還能體會飛身灌籃的感覺，或者伴隨著音樂讓練習者能像芭蕾一樣伴隨著節奏彈跳飛舞。也正因為這樣，除了減肥塑身外，在釋放壓力、維護身心平衡方面，蹦床也不輸任何其他一種運動。

雖然最早在美國普及，但蹦床運動在許多歐洲國家如英國、紐西蘭等地也廣受推崇。現在，我國在北京、上海、廣州和長沙等地也都有了專業的蹦床健身運動俱樂部，童心未泯的人們大可以前往一試身手，重溫兒時的記憶並體驗它給你的身體帶來的改變。