白領控制熱量攝入有高招

白領肥胖的原因有很多，其中一個比較突出的就是胖從口入，說白了就是吃得太多了。今天，小編就針對這個問題來揭秘一些白領在日常飲食中如何控制食物的攝取，從而達到好的減肥效果。

造成白領肥胖的原因有很多，一般情況下肥胖原因離不開兩個，一個就是胖從口入，攝取的食物過多，另一個就是較少的運動，沒有把熱量及時的消耗出去!今天我就針對於胖從口入的問題來揭秘一些白領飲食減肥應該怎麼控制住食物的攝取!為白領推薦的這五個白領飲食減肥控制食物攝取量的5絕招也許就是你平時日常生活中最常見的細節哦!

白領飲食減肥第一絕招：穀物圈改用杯子喝

很多人喜歡早晨來一大碗 牛奶 泡穀物圈。其實吃穀物圈到是沒有太多熱量，但是因為放在碗裡你會不知不覺增加牛奶的分量。一杯牛奶就含有190卡的熱量。相信你每天的早點肯定超過了250卡。最好的方法就是用杯子來喝牛奶，這樣就很好計量也很好控制牛奶的攝入。如果你喜歡喝脫脂牛奶那就更棒了。輕鬆甩脂第1招：穀物圈改用杯子喝

很多人喜歡早晨來一大碗 牛奶 泡穀物圈。其實吃穀物圈到是沒有太多熱量，但是因為放在碗裡你會不知不覺增加牛奶的分量。一杯牛奶就含有190卡的熱量。相信你每天的早點肯定超過了250卡。最好的方法就是用杯子來喝牛奶，這樣就很好計量也很好控制牛奶的攝入。如果你喜歡喝脫脂牛奶那就更棒了。

白領飲食減肥第二絕招：少吃一半麵包圈

如果你早晨喜歡吃甜甜的麵包圈並配上花生醬的話，那麼就建議你減少一半的分量來吃。因為這些過甜的食物一半就含有超過300卡路里的熱量，還會讓你的血糖飆升，另外這些碳水化合物不容易被消耗掉，反而容易留在身上成為贅肉。

白領飲食減肥第三絕招：咖啡買小杯

我知道很多人都喜歡早晨來一杯香濃的咖啡，但是你知道這杯美味的咖啡後隱藏了多少熱量嗎?拿格蘭德焦糖星冰樂為例，每杯中就含有高達410卡路里的熱量和15克的脂肪。當然我們不建議你戒掉咖啡或是換喝黑咖啡，你只要以後每天改喝小杯就可以了。因為人在渴望美食時，往往第一口是最能滿足味蕾需求的。

白領飲食減肥第四絕招：多攝取蛋白質

每天保證攝入卡路里的熱量15-30%是來自蛋白質，那麼就可以輕鬆幫你一天甩掉250卡路里的熱量。這是因為2011年《營養與代謝》雜誌上發表的研究發現：蛋白質可以幫助分解脂肪。去皮雞肉或火雞，雞蛋，蛋清，海產品，鹿肉，豬肉，瘦牛肉以及醬油，豆豉，納豆和味噌，蛋白粉，蕎麥等等都是蛋白質的良好來源。

白領飲食減肥第五絕招：控制情緒

據2007年的一項調查顯示，有50%的人用吃來排解內心的鬱悶，壓力大的人比平時會多攝入400卡路里以上的熱量。雷沃Biolabs公司註冊營養師和科學事務總監凱薩琳·鄧恩說：你一定要記住，不管你吃多少都不會減少老闆對你的不滿。而過多的食物攝入還會增加你的贅肉，想想看吧，這樣暴飲暴食有什麼好處!

白領飲食減肥5絕招，並沒有我們想像的那麼神秘，但是對於一些白領來講確實是不小的收穫，因為有時候會因為食欲而把這些小細節給忽略掉！注意了這些小細節也會對減肥有很多的幫助！