減肥：秋高氣爽小心肥膘爬上身

秋高氣爽小心肥膘爬上身

秋天，美麗的黃金季節，也正是瘦身意識容易被我們忽視的時節，加之各種新鮮水果、美味佳餚，令我們胃口大開，瘦身概念漸漸變得模糊。而那些惱人的脂肪卻在不知不覺中又悄悄地爬上了我們的身體。

其實秋季很適宜減肥。人體的胖瘦在一年中呈波動狀態，夏季氣溫高影響食欲，而且女性在夏季著衣較少，為凸顯身材也會有目的地縮食。因此從夏季進入秋季時，人一般來說相對要瘦一些，有了這個基礎秋季減肥則相對容易。

但是人又易在秋季發胖。入秋後氣候漸漸涼爽，人體的舒適感增強，相對夏季，出汗減少、體內水鹽代謝恢復平衡，消化功能恢復常態，能量代謝相對穩定，此時，脂肪逐漸積聚，人體開始發胖。胃口增大、睡眠增多是明顯的表現。此時，人需要適當減少睡眠、控制飲食，並適當增加運動。否則夏季的減肥成果將前功盡棄，在秋季出現反彈。

秋季減肥有講究

秋季減肥處方：

1.飯前喝淡湯或吃個水果

湯可以抑制食欲，增加飽感。喝湯後再進食，飯量便會減少。吃水果時，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進食的兩大要素。

2.晚飯少吃，以素食為主。

晚飯吃得太多太晚，人體內胰島素分泌量高，容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內，從而出現肥胖。

飯後散步半小時 3.飯後散步半小時

此時，人們運動鍛煉所耗的能量均來自脂肪，可有效地減少體脂而漸瘦。

4.每天堅持腹部按摩一次

容易發胖的人自己可以通過合理按摩，使肌肉活動增強，血液迴圈加快，尤其是腹部按摩，不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進腸蠕動，增加排便次數，減少腸道對營養物質的吸收，因而減肥效果更為顯著。腹部按摩程式如下：

①揉腹：雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯合上緣，連推12次；

②將兩手置於腹部左右兩側，從肋緣下推至骨盆處，連推12次；

③用左手置於臍周圍，右手按在左手上面，揉按臍圍，按順時針和逆時針方向各揉12次。(作者/艾美)