小投入大產出 高效減肥運動

導讀：我們都希望能高效完成每一件事，連減肥都希望能事半功倍，快速瘦下來。但哪些運動能助你事半功倍地完成減肥任務呢？下面幾個短時間消耗更多熱量的高效減肥運動，快來試試吧！

跳繩

跳繩是一種高效的減肥運動。有測試顯示，跳繩5分鐘的運動效果就相當於慢跑30分鐘，而跳繩10分鐘則相當於跳健身操20分鐘。所以跳繩是一種低耗時高耗能的有氧運動。

跳繩也是一種簡單易行的運動，只要你家裡有大概半坪的空地，那你就可以在家跳繩減肥咯。跳繩能將人體內多餘的脂肪消耗掉，使肌肉變得富有彈性，所以買一繩子放在家裡，隨時都可以健身減肥。

但需要注意的是，初學者應選擇較硬的繩子，熟練後才改為用軟繩。跳繩時避免腳踝受傷，要穿質地軟的、輕的高幫鞋。還有跳繩時間要不低於30分鐘才能達到消耗脂肪的效果。而跳完繩後需要做一些拉伸運動，這樣可以使肌肉均勻分佈，避免出現蘿蔔腿。

壁球

壁球是一種即可多人進行，也可以一個人對著壁自娛自樂的球類運動。因為壁球有球速快，球路變化莫測等特點，充滿趣味與挑戰，所以即使一個人玩也不會覺得無聊。也因為壁球的這些特點，它能短期內鍛煉到人的心肺功能、爆發力、協調能力、注意力和判斷力等方面，使身心同時得到鍛煉。

壁球也屬於高效減肥運動，因為打半個小時的壁球能消耗大概517卡路里的熱量，這比籃球、攀岩等傳統運動所消耗的熱量要高，能在短期達到減肥效果同時。

游泳

因為水的阻力遠大於空氣的阻力，所以在水中運動會更加費力，自然也消耗更多的熱量。而且水溫一般比氣溫低，這樣在水裡運動就有利於散熱，促進熱量的消耗。而且在游泳時，人的新陳代謝會加快，半個小時能消耗大概1100千焦的熱量，所以游泳時非常高效的減肥運動。

游泳是一項全身都能鍛煉到的運動。游泳時，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能得到很好的鍛煉，是全面消脂運動。另外，水的浮力、阻力和壓力對人體有很好的按摩作用，這在減肥的同時幫你按出完美曲線。

網球

你知道嗎?網球與高爾夫球、保齡球、桌球並稱為“世界四大紳士運動”，因為網球不僅講究美感和韻律感，還有各項文明禮節。這讓你在運動減肥的同時，還鍛煉了氣質和風度哦。

打網球是一項全身得到鍛煉的有氧運動。揮動球拍接球時鍛煉了肩部和手臂，而打球時要頻繁的扭轉腰部，這樣能減掉囤積在腰上的脂肪。不斷跑動接球能健美小腿。總的來說，打一個小時的網球大概能消耗352大卡的熱量。

網球還是一種無氧運動和有氧運動相結合的運動。當進行發球猛攻時就是無氧運動，當走位或者撿球時就屬於有氧運動了。如此交替運動能使身體各系統機能得到鍛煉，既能健美體型又能自我保健。