步行減肥，走掉全身脂肪

不管你有多忙碌，不管你有多討厭健身，以下這個號稱全世界最簡單的減肥方法，你一定會喜歡。走路減肥—不需要任何説明裝備，你只需要每天堅持一步步的簡單動作。減肥，就是這麼簡單。so，一起來實行這個夏日瘦身計畫吧。

漫步也同樣可以改良你的健康。有專家說，每天大概走10000步對身體非常有利益，這包括下降血壓、減少心臟病的發病幾率，還可以防止乳腺癌的發生。

10000步聽起來很誇張嗎?我們也可以這樣來打算：一萬步相當於7到8公里，或者相當於一小時的快走。聽起來還是很多嗎?你可以把它分解成幾個小部分：三段20分鐘的步行，或者早飯前晚飯後各漫步30分鐘，要不然你也可以每過一小時就站起來運動運動，每次5分鐘就可以。

儘管你已經把漫步計畫分成了幾個小部分，最終的結果都一樣：一個更苗條、更有生機的你。60分鐘的漫步可以讓你燃燒掉300到500卡路里。堅持10天，你就會減掉約500克體重。堅持1年，你就會減掉將近18公斤—而這些都不需要你來節食。

你真的有時間來漫步嗎?當然有—你只需要依據你忙碌的日程部署出一條合適的路線。從我們的三個計畫中選擇符合你的情況，然後讓我們來幫你進行部署：時間、地點和方式。

花15分鐘，步行去上班

無論你是自己開車還是坐公車上班，從現在開始，每天早一點出門，把車停在離你所在寫字樓遠一點的地方，或者提前幾站下車，然後步行到辦公室。(留心：別穿著高跟鞋做這些。擯棄時尚，穿上運動鞋吧。如果不這樣的話，你很可能會受傷。)要記住，你的目標是在15分鐘之內走完約2公里。要想測出這段距離—或者有多少車站—那麼在這條路線上走一次，做好部署。

20分鐘的午餐鍛煉

充足使用你的午餐時間，而不只是得到卡路里而已。穿上運動鞋，走出辦公樓，繞著街區走幾圈。你可以逛逛商店，但是為了有運動量，不要總是走走停停。要堅持勻速的小步走，這樣你每分鐘可以邁出更多的步子。在你回到辦公室的路上，吃點健康食品，再多喝點水來填補流失的水分。瞧，這並不難!

10分鐘的小憩(也叫生機漫步)

下午3點了…你知道你的精力在哪呢嗎?如果你已經把它丟在了辦公室裡，你並不是唯一一個這樣的人。恢復精力的方法就是要忙起來!這次，讓我們來換個方式。如果沒人留心，在沒人的走廊裡，你可以試試閉著眼睛爬樓梯(要扶著扶手!)。主要的是，想盡方法在辦公環境中鍛煉。當你回到辦公室的時候，你會感到到精力充足。

15分鐘的折回旅程

現在到回家的時間了。依照早上的路線走回去。要記住，在15分鐘以內，你要走完2公里，但是一開始花的時間多點沒關係—只要儘量縮短所用的時間就行。

10000步的步行練習計畫：

溜狗

每天早上帶著狗溜10分鐘(1000步)。

給媽媽打電話

給媽媽打個電話，聊上15分鐘，這期間來回的踱著步。(1000步)。

找一個離你的辦公樓遠一點的便利店，午休的時間去一趟(哪怕僅僅是去買點喝的)，單程要達到10分鐘(2000步)。

看電視

看晚間新聞的時候，原地踏步15分鐘(1000步)。

打掃房間

反正你總是要打掃房間的，而且這期間你要花30分鐘走大概2000步。

跟老公(老婆)一起飯後漫步

薄暮吃完飯了，來個20分鐘的漫步吧(3000步)：還有比這個更好的即能減肥又可享受浪漫的好方式嗎?

定制你的瘦身計畫，關注步行的距離，而不是所花的時間

當你開始進行步行練習的時候，如果不能達到我們所建議的步行速度，也不要勉強自己。這些雖然是你最終的目標，但是步行所帶來的健康和減肥的功能是由步行的數量來決定的，而不是由時間決定。即使你要花20分鐘來完成1600米的路程，而不是我們建議的13分鐘，那你也不要廢棄。你的第一目標是要完成這10000步的數量，然後再推敲怎樣可以縮短時間。每天都多做一點，但是不要太過量。祝你好運!