公佈減肥小竅門　助你打造纖瘦身材

通過運動減肥的人最擔心的一個問題就是練出太多的肌肉，尤其是小腿和手臂這兩個位置，雖然不再發胖，但是看起來卻很壯。我們的目的是擁有纖瘦的身材，所以運動減肥也要掌握一些小技巧，才可以沒有肥肉沒有肌肉，塑造緊致纖瘦的身型哦。

一般說來，像是動感單車這樣的強度比較大的有氧運動，每個小時消耗的熱量有600大卡左右，而在這樣的練習過程中，身體百分之八十的肌肉都會得到鍛煉。而跑步最容易形成小腿粗壯的肌肉，讓上下半身出現不協調的現象，尤其是女孩子在夏天穿短褲短裙的時候更是顯得不太美觀。這也就是很多女孩子雖然通過減肥讓自己的體重減輕了一些，可是看起來還是有些粗壯的原因。

經常有一定強度的鍛煉同一個部位，雖然會有減少脂肪的效果，可是我們卻組織不了肌肉也隨著增大，所以我們一定要知道，通過運動減肥的方式來瘦身，千萬不可以過於心急，總是高強度的重複一種訓練方式。舉例來說，跑步消耗的熱量非常高，所以很多人為了達到快速瘦身的效果，就每天堅持練習一個多小時甚至兩個小時以上，如果以這樣的鍛煉方式持續1個月左右，那麼體重就一定會有比較大的變化。可是，我們的小腿卻粗壯了很多，這樣又怎麼能算得上是成功的瘦身呢？同樣的道理，其它的運動方式也很可能出現這樣的問題。

其實，運動減肥和飲食減肥一樣，都需要均衡合理的分配，並且適時的做一些改變。比如我們去健身房的時候，可以選擇20分左右的跑步機，然後做一些局部的力量訓練，定期的去游泳，每天練習瑜伽來塑造線條等等，總之要有合理科學的安排。戶外運動也是一樣的道理，可以先慢跑20分鐘，接著做一些伸展訓練，拉伸小腿的線條，防止生成肌肉。也可以選擇其它的運動方式，總之最重要的就是多樣化。

另外，我們還要控制好運動的時間，一般在一個小時左右最好，讓身體充分的燃燒熱量和脂肪，又能控制脈搏的頻率，讓瘦身的效果更加完善。此外，掌握好科學的運動方式之後，我們也不可以忽略了營養的攝取，這樣才可以讓脂肪更有效的燃燒。平時多練習一些健身操或者是各類舞蹈，都能很好的塑造身體線條，並且預防生長粗壯的肌肉。