預防中年肥胖 不做“昨日黃花”
人到中年容易發福，全身像泡水的海綿不斷的漲起來，想要減肥的媽媽們應該注意預防哪些肥胖原因，讓你擁有健康好身體。
1、內分泌問題：我已經進入了中年時期，體內的內分泌系統發生了紊亂，體內的瘦素減少，脂肪分佈發生了改變，從而引起了身體某些部位的肥胖。
2、進食不當：我雖然比過去吃的少了，只是主食攝入少了，但是，菜的品質還是很高的，肉類食物、煎炸食品和植物油還是攝入很多。
3、鍛煉身體方式不當：我每週三次早上起床後，原地模擬跳繩半小時，也出汗了，那只是下肢在運動。雖說其他的早上時間也經常幹家務活，只是上肢關節手指運動，缺乏上臂和腹部的強力有氧運動。
4、晚上活動少：每天晚上吃過飯以後就喜歡坐下來，或是看電視，或是打電腦，直到去睡覺。運動量太少了，很容易發胖的。
1、有氧運動減肥
慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和迴圈。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
2、控制攝入熱量
如何指導自己每天所吃食物的熱量，可以按照以下的步驟做：首先正確地記錄，沒有必要像計算那樣準確，但也要對每天所吃食物的熱量有個大概瞭解。一項調查研究發現，1000個人裡只有13%的人知道自己每天所吃食物含有的熱量。最好的方法是每天做個記錄。
其次，正確地閱讀食品標籤，食品包裝上的營養成分會標明每份食物所含有的熱量。要注意的是，很多食品標籤上寫的是兩份或更多份的熱量，你要把它換算成一份食物所含有的熱量。比如說，500毫升的檸檬汁每份含有110卡的熱量。調查研究顯示，女性通常在看熱量之前注重看食品含有多少克的脂肪和糖分，這樣反而會誤導你吃得更多。
要想達到減肥的目的，必須燃燒更多的脂肪。但是讓40歲以上的女性去做大量的運動似乎不太現實，因此減肥必須嚴把熱量的攝入，根據攝入的熱量採取運動方式。
知道你的理想目標能夠説明你減輕體重。請使用以下的計算公式：你的理想體重 (磅，每磅等於0.45公斤) 目標乘以一個基數就是你每天需要的熱量，這裡有三個基數，如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以10的話，那麼你根本不需要進行鍛煉;如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以13，那麼你只需要在週末參加高爾夫或網球、羽毛球運動就行;如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以15，那麼你應該經常鍛煉，每天游泳、散步或慢跑30分鐘。每天堅持按照這個方法計算出的數字進行鍛煉，就能使你保持理想的體重。
四、健康菜譜
以下的這個菜譜可以提供1600卡的熱量，可以滿足一個中等運動量的女性每天的健康需要，如果不能堅持，至少隔天堅持。
早餐：250毫升脫脂咖啡，1個大橘子，幾片全麥麵包，1個全麥松餅，用橄欖油煎的雞蛋，1塊乾酪，1/4個梨，4 個櫻桃番茄。總熱量：498卡。
午餐：150毫升優酪乳，蔬菜沙拉 (選用綠葉蔬菜，如1/4個紫甘藍，1個胡蘿蔔，5個櫻桃番茄，豌豆等)。總熱量：479卡。
晚餐：半個饅頭或3/4碗糙米飯，100克雞肉或魚肉，拌花椰菜 (2勺花生油、低鈉醬油、大蒜、薑)。總熱量：493卡。
1、內分泌問題：我已經進入了中年時期，體內的內分泌系統發生了紊亂，體內的瘦素減少，脂肪分佈發生了改變，從而引起了身體某些部位的肥胖。
2、進食不當：我雖然比過去吃的少了，只是主食攝入少了，但是，菜的品質還是很高的，肉類食物、煎炸食品和植物油還是攝入很多。
3、鍛煉身體方式不當：我每週三次早上起床後，原地模擬跳繩半小時，也出汗了，那只是下肢在運動。雖說其他的早上時間也經常幹家務活，只是上肢關節手指運動，缺乏上臂和腹部的強力有氧運動。
4、晚上活動少：每天晚上吃過飯以後就喜歡坐下來，或是看電視，或是打電腦，直到去睡覺。運動量太少了，很容易發胖的。
1、有氧運動減肥
慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和迴圈。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
2、控制攝入熱量
如何指導自己每天所吃食物的熱量，可以按照以下的步驟做：首先正確地記錄，沒有必要像計算那樣準確，但也要對每天所吃食物的熱量有個大概瞭解。一項調查研究發現，1000個人裡只有13%的人知道自己每天所吃食物含有的熱量。最好的方法是每天做個記錄。
其次，正確地閱讀食品標籤，食品包裝上的營養成分會標明每份食物所含有的熱量。要注意的是，很多食品標籤上寫的是兩份或更多份的熱量，你要把它換算成一份食物所含有的熱量。比如說，500毫升的檸檬汁每份含有110卡的熱量。調查研究顯示，女性通常在看熱量之前注重看食品含有多少克的脂肪和糖分，這樣反而會誤導你吃得更多。
要想達到減肥的目的，必須燃燒更多的脂肪。但是讓40歲以上的女性去做大量的運動似乎不太現實，因此減肥必須嚴把熱量的攝入，根據攝入的熱量採取運動方式。
知道你的理想目標能夠説明你減輕體重。請使用以下的計算公式：你的理想體重 (磅，每磅等於0.45公斤) 目標乘以一個基數就是你每天需要的熱量，這裡有三個基數，如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以10的話，那麼你根本不需要進行鍛煉;如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以13，那麼你只需要在週末參加高爾夫或網球、羽毛球運動就行;如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以15，那麼你應該經常鍛煉，每天游泳、散步或慢跑30分鐘。每天堅持按照這個方法計算出的數字進行鍛煉，就能使你保持理想的體重。
四、健康菜譜
以下的這個菜譜可以提供1600卡的熱量，可以滿足一個中等運動量的女性每天的健康需要，如果不能堅持，至少隔天堅持。
早餐：250毫升脫脂咖啡，1個大橘子，幾片全麥麵包，1個全麥松餅，用橄欖油煎的雞蛋，1塊乾酪，1/4個梨，4 個櫻桃番茄。總熱量：498卡。
午餐：150毫升優酪乳，蔬菜沙拉 (選用綠葉蔬菜，如1/4個紫甘藍，1個胡蘿蔔，5個櫻桃番茄，豌豆等)。總熱量：479卡。
晚餐：半個饅頭或3/4碗糙米飯，100克雞肉或魚肉，拌花椰菜 (2勺花生油、低鈉醬油、大蒜、薑)。總熱量：493卡。