瘦身時間分秒必爭　生活細節給減肥助力

★刷牙：轉動腰部，偷練線條

一天三分鐘，就可以瘦腰！

邊刷牙邊動，身體朝向沒拿牙刷的那只手，往下扭轉，就可以把腰變得比較細。

★搭車：偷偷扭腰，抬腳板就可以瘦小腹

坐著和站著都可解除水桶腰！

坐著時，下腹用力，腳尖向上抬起10公分。如果狠累，一次一支腳就好了。

站著時，抓著手拉環或欄杆，輕輕往斜後方轉動，可鍛煉外腹斜肌跟內腹斜肌。

★走路：手向上伸，拉直身體

讓姿勢拉直，也可以瘦腰！

肚子要用力，讓骨盆挺直，自己要察覺到腹部一直在用力。走路前，兩手往上伸，把身體拉直。一直保持這個狀態。

★上課上班：肚子呼吸法，順便緊實腹肌

用肚子呼吸法，吸氣吐氣預防小腹

上課上班時，邊吐氣在下腹部用力，就可緊實腹肌。這對肚臍以上的肌肉狠有用，可以把手輕輕的放在肚子上感覺一下。

★洗澡：邊泡澡，腹部邊用力，也能瘦下腹部

利用熱水的水壓瘦下腹部！

利用浴缸也可以讓下腹部凹下去！把背拱圓，腹部用力，眼睛看著肚臍，注意不要讓臉碰到水。

★看電視：拒當沙發馬鈴薯，看TV也能鍛煉腹肌

有點吃力動作，但可以把腰變細！

橫躺著看電視，可以一邊鍛煉腹肌。用右手支撐頭，雙腳併攏往上抬，另一隻手放在腹部上。一邊做完了，再換邊做相同的動作。