利用跑步機有效減肥攻略

有效的方法，不懈地努力，最少的時間，燃燒最多的卡路里

【注意】醫生的意見有助您制定一個適合您的運動計畫

1.熱身

5分鐘慢跑，然後做一些舒展運動。舒展您的四肢，大小腿，關節。

2.跑步機設置

跑步機應設為約1%的傾斜度。如此在上面跑時用的肌肉更多一些，可以燒更多的卡路里。

3.跑時手彎曲90度自然擺動

跑時手不要扶跑步機的手柄，彎曲90度，自然地前後擺動。

【提示】手與臀部在同一水平線上。

4.姿勢自然

保持頭部自然姿勢。足掌中部著地後，重心移至足前掌部分。

5.有效利用跑步機中部

無論是慢走還是快跑，都應居於跑步機中部。太靠邊的話，您的手臂會擺動得高一些，會引起肩部和頸部的不適。

6.短步

調整您的步速，短步快速，30秒內約46到48步。

7.多段快速跑

加進多段快速元素。以常速2到3分鐘開始走或跑，然後調至快速30到60秒鐘。