分析有氧運動對脂肪的影響

普通的肥胖人在進行有氧運動後，脂肪重量都會下降。Perusse等對97名無特殊訓練的正常體重的青年進行了20周功率自行車訓練，結果表明，20周訓練後男子血清瘦素及體脂重量顯著下降。Kohrt對普通絕經後老年婦女進行了9個月的有氧運動鍛煉，結果表明，長期耐力運動後血清瘦素顯著下降，脂肪重量下降。黃永良做過以下實驗，某中學選取肥胖少年80名，年齡12-18歲。運動方式主要為中小強度有氧運動，運動強度為平均心率保持120-150次/min，訓練時間50-80min。運動頻率定為每週3次，練習主要為集體舞蹈、健美操、各式跳繩及球類等項目。2004年5月開始，共16周運動時間。運動後，體重，體重指數，體脂百分比均有明顯的減低（p

有氧運動對胰島素作用的影響

有氧運動降低體脂含量，增加能量消耗，可通過調節內分泌代謝來實現，其中以對胰島素作用的影響最為顯著。有氧運動可改善肥胖者胰島素受體結合力的降低。肥胖時首先出現骨骼肌胰島素受體結合力下降，發生胰島素抵抗，使能量儲存轉向脂肪組織，大量的葡萄糖進入脂肪組織，能量以脂肪形式儲存。而有氧運動可以逆轉肌細胞膜胰島素受體結合力的下降。其次，有氧運動還可改善肥胖者胰島素的敏感性。一般認為，有氧運動通過增加能量消耗，造成體內能量負平衡，而達到減體脂的目的。

有氧運動與激素的調節機制

運動能增加熱能消耗是毫無疑問的。一般情況下，即使輕微的體力活動也能使機體多消耗10%～20%的能量。機體運動時，交感神經興奮和血漿中抗胰島素如兒茶芬胺、胰高血糖素、生長素、糖皮質激素等的濃度升高，抑制了胰島素分泌。所以隨著運動強度增大及運動時間延長，血漿胰島素濃度趨於下降。運動引起兒茶芬胺和腎上腺皮質激素分泌增加，胰島素分泌減少，促使脂肪水解過程的限速酶、甘油三酯酶、細胞色素C氧化酶及檸檬酸合成酶活性增加，這些酶與脂肪的攝取、活化和動用有關，酶活性的提高會加速脂肪的水解。因此，運動能促進脂肪分解。運動能導致血瘦素水準下降，且與體脂減少呈正相關。Gutin等觀察到，在校正了體脂下降後，4個月運動使7～11歲肥胖少年兒童血瘦素水準下降，停訓後血瘦素水準又上升，訓練前後血瘦素濃度均與體脂量呈正相關。建議

(1)循序漸進：肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關節的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負荷運動，運動量應該循序漸進，逐步增加，一般需要24 周的適應過程。

(2)活動適量：運動量太小，達不到減肥目的，運動量過大會出現副作用，特別是伴有其它嚴重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般來說，運動量要掌握在中等強度，運動後脈搏數青年人每分鐘不超過150次為宜，老年人以每分鐘不超過110次為宜。

(3)持之以恆：體育鍛煉一定要堅持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無益于減肥與健康。