夜食生活的飲食減肥方法

導語： 在飲食減肥中，最忌諱的就是晚上9點後飲食，因為食物無法完全消化，而食物所產生的熱量也不能徹底消耗，導致體內積聚，形成體脂肪。但有了小編這8條健康減肥方法，在9點後吃東西也不用怕會變胖，很適合因工作與應酬所造成的夜食生活哦！

TIPS 1 減少食量的定義

不少人知道飲食減肥的時候，飯量要減少，的確正餐的食量減少了，特別是主食也吃得比平常少，可是當肚子餓的時候又去吃一些點心和小零食。其實點心和零食的熱量遠遠超過正餐，但以為分量比主食少就毫無顧忌地吃，這樣的飲食反而比減肥前還容易胖哦！

所謂的減少食量，首先從零食、點心等開始，如果每天3餐都好好地吃，不加餐的話，減肥效果也是很明顯。正餐的時候儘量多吃各種各樣的食物，特別是具有減肥功效的蔬菜、海藻類、豆類、菌菇類等，肉類可以適當減少，多吃魚介類、紅肉類、瘦肉等。

TIPS 2 先飽腹再飲食不會胖

晚上跟同事一起去夜宵，比起米飯或甜品，吃一碗面更是首選。特別是加入蔬菜與其他食材，先吃點蔬菜，充分飽腹後再吃碳水化合物，血糖值並不會急升，從而脂肪也不易積聚。

有時候很想吃東西，除了真的肚子餓，另外一個原因就是積聚了壓力，此時不需要過度忍耐，想吃就吃吧，只要選擇好吃什麼，儘量清淡不油膩，比起忍耐後帶來的暴飲暴食、新陳代謝低下，往往更有減肥的效果。

TIPS 3 吃肉會胖純屬迷信

肉類很多脂肪，吃了會讓脂肪積聚在體內……不少人對於飲食減肥都有這個想法。但其實，牛裡脊肉的脂肪含量跟水煮大豆的沒有多大的區別，相比起來的話，無論是從質的方面，還是從量的方面去比較，牛裡脊肉的氨基酸絕對是更優勝！ 蛋白質是肌肉不可缺少的營養物質，肌肉的品質提升了，新陳代謝也就跟著提高，當我們體內的蛋白質充足時，即使是睡著也能變瘦。另外，羊、牛、豬等紅肉類食物，富含L-肉堿，是促進體脂肪燃燒的物質。這些物質在於運動結合時，減肥的效果更是大大加倍。

TIPS 4 吃了之後消耗掉就不會胖

我們的自主神經系統是怎麼運作的呢？在白天，交感神經比較活躍，令我們精神充沛的面對工作與學習；到了晚上，我們的身心都需要放鬆下來，緩解白天的壓力，這時副交感神經處於主導狀態。

在白天，我們吃過東西後，攝入的熱量會作為能量被優先消耗；而到了晚上人的活動變少，吃過東西後熱量容易積聚，所以說晚上最容易發胖。可是，晚上特別是9點過後不發胖的秘訣就是，吃東西的時候一定要保持積極的情緒，這樣才不會被壓力所影響，僅僅是這樣就能預防熱量與飲食的過度攝入了！

TIPS 5 “零熱量”與“無油”減肥效力並不高

碳水化合物與脂肪是導致肥胖的物質，但別忘了，對人體最重要的3大營養物質就是糖質、脂質、蛋白質，當然，過度攝入是NG的，但只要能使脂肪燃燒，排出毒素與廢物這一減肥活動一氣呵成，其實它們也不是什麼令人痛恨的物質哦！

說起“零熱量”與“無油”一類的物質，的確吃了不會胖，可是減肥效力並不高哦！因為它們僅僅是避免為你的肥胖體質增加負擔，但卻不能讓你更瘦，對於排毒更是無能為力，伸直會對身體帶來其他健康問題呢。

TIPS 6 飲食過度後48小時內燃燒就不會胖

飲食過後，食物分解形成體脂肪積聚在體內，其實需要一定的時間，所以只要即使將其人少掉就不會發胖了！

要怎麼做呢？飲食多度的第二天，直到肚子餓前都不要吃東西，可以多喝水，延長飽腹感，有空腹感後可以吃些水果和蔬菜，增加酵素與礦物質，促進排毒。酵素令排毒機能大大提升，體內得以重整，48小時內儘量不要吃固體物質，或進行斷食排毒減肥法。這樣即使吃了在高熱量的食物，及時通過飲食或運動將其排出燃燒掉，也不怕會發胖。

TIPS 7 腸胃變“輕”才是真正的減肥

減肥成功，而且至今沒有再次反彈的人，他們都有一個共通的特點，那就是對於飲食時食物的種類與分量都有心裡有數，即使吃多了也會從下一次飲食中調整過來，不需要強迫與忍耐，已經把控制飲食作為一種輕鬆自如的習慣了。而肥胖的人，往往在這個方面沒有那麼敏感。

TIPS 8 好好安排1日3餐

在我們的飲食中，少不免會出現沒法選擇，或者吃了一些不好吃的東西，太忙只能隨便買點吃的……各種各樣的情況，不但營養缺乏，而且不能好好享受飲食，也會是一種壓力哦！

如果允許的話，不妨自己利用各種減肥食物來烹調飯菜，或者去一些自己喜歡的餐廳，即使是去便利店也儘量好好挑選食物，讓自己的3餐都能帶著愉悅的心情來進行，能有效減少加餐！