運動過量大腿應怎樣減輕 教你減輕大腿疼痛

運動在我們生活當中起著決定性的作用，對我們的身體是一種很好的鍛煉，可是在進行運動的時候也有好多注意事項，特別是運動不能過度，運動過度後就會出現對身體不好的情況，特別是肌肉疼痛就是一種常見的現象，有好多朋友會在運動過度後有大腿疼的情況，下面我們來瞭解一下運動過度大腿疼怎麼辦？
在發生了肌肉酸痛之後，我們可以採取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都只能提供短暫的解脫，在運動時，我們就應當注意以下幾點：
1.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷，不要一味逞強;
2.鍛煉時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重;
3.做好準備活動，注意對即將練習的局部肌肉動得更充分;
4.運動後要注意進行一般性放鬆練習，重視肌肉的伸展牽拉練習。

肌肉酸痛多是由於肌肉損傷所引致，正如其它運動創傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復。如果真的無可避免，在構成肌肉酸痛的訓練課後，就只好多給予一、兩天的時間休息了。

另外，不要一鍛煉完就沖向浴室洗澡，這很容易影響身體的血液迴圈，增加心臟的負擔。尤其是蒸氣浴和桑拿浴，如果訓練後立刻使用很容易導致頭暈、噁心甚至心率衰竭。所以運動後做一些簡單的放鬆和伸拉練習，一定要等心率在每分鐘120次以下5-10分鐘、身體“冷卻”之後再去洗澡。
以上的方法在運動過度大腿疼後可以起到有效調理的作用，同時這也是一種經常會出現的情況，特別是對於長期不進行運動的朋友來說更加的容易出現，在出現大腿疼的情況後，我們運動也不能停止，長期的堅持後我們出現這種情況後事就會少。

1.熱敷：加快熱敷相應位置血液迴圈，達到排除

運動後的乳酸堆積

2.按摩：放鬆對應肌肉（舉個最簡單的做法：高中練體育時，我們按摩就是叫人用腳用適度的力量踩和踢，條件好一點的去專業的推拿館去推拿）
3.洗熱水澡：放鬆神經，讓身體得到放鬆。（鍛煉後半小時左右）
4.食補：肌肉酸痛主要是乳酸的堆積，乳酸屬於酸性，大量蔬菜都是鹼性的，多吃能中和身體內的乳酸，緩解肌肉酸痛。
5.慢跑：同樣也是放鬆肌肉
6.拉升對應肌肉韌帶
這些緩解的方法，其實也是相對來說比較簡單的，但是最主要的還是要提醒每一個運動愛好者，在運動過程當中，對這些常識的瞭解都能夠更重視，如果確實出現以上所介紹的這種肌肉酸痛問題，要採取上面介紹的這種緩解方法了。