久坐上班族 4招普拉提舒緩瘦身

你是每天一坐就要好幾個小時就上班族嗎?還算每天加班熬夜的這段時間。每天站起來活動的時間可能還不到1個小時。缺乏運動，常有肩頸、後背痠痛的問題，4招普拉提幫你輕鬆解決還能瘦身!

延伸後背

功效鍛煉背肌、舒緩上背不適，回復肌肉正常彈性。

步驟1

背靠牆坐瑜伽墊上，雙腳張開與肩寬，瑜伽球置兩腿間以手掌輕扶。

步驟2

將球儘量往前推，動作同時延伸背部與手臂，停留數秒再回復為1次。

脊柱扭轉

功效鍛練腹部與下背部肌肉。

步驟1

平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝約90度，兩膝夾瑜伽球，雙手外伸貼地。

步驟2

腿部夾球往左側倒約30度，以臀部不離地為原則再回正。

步驟3

腿部夾球再往右側倒，回正後重複步驟1-3為1次。

初學者若不曉得正確的用力方向，可背部靠牆、手臂貼著耳旁運動、減少身體歪斜。

舉球松肩

功效釋放肩頸壓力、改善緊繃不適，打造美麗肩膀。過程須注意頸部不要往前伸。

步驟1

背貼牆坐瑜伽墊上，雙手持瑜伽球將手臂向上舉。

步驟2

聳肩將手臂再向上延伸，並且停留1秒後放鬆肩膀，連續聳肩10下為1回。

貓式拱背

功效拉開後腰背與頸部肌肉，找回身體拉直的感覺，使得後背線條更美麗。訓練、延展背肌;過程注意勿聳肩或臀部坐到大腿上。

步驟1

90度屈膝跪地，雙腳與骨盆同寬，雙手掌貼地。

步驟2

從尾椎、腰、背開始慢慢向上拱起背部，頭頸自然朝下，停留數秒回正。

步驟3

再抬高骨盆，從腰開始慢慢將背部向下凹，頸部自然往前延伸抬起，停留數秒後回正為1次。