夏季防曬從吃開始 防曬食物怎麼吃？

在高倍數的防曬霜也是做得表面功夫，不如身體內開始防曬。所以幾款美味適合夏天防曬食物就絕對不能不吃哦，防曬食物應該怎麼吃?不會過量一面肌膚顯得黃黃的，還能有防曬功效呢?

1.每天吃高維C水果

富含維生素C的食物可說是很好的美白食物，想保有健康明亮、不易曬傷老化的皮膚，幾乎每個皮膚科醫生都會叫你多吃含有豐富維生素C的蔬果。

如過每天吃2～3份水果，那麼其中一樣就選擇富含維生素C的芭樂、奇異果、草莓、聖女番茄或是柑橘類。

在做沙拉時建議加入色彩亮麗的甜椒和幾朵綠花椰菜，不止賞心悅目，而且還能攝取大量維生素C。生食甜椒，清脆爽口，也不會因高溫烹調而破壞了維生素C。

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2.適量攝取黃紅色的蔬果

紅橘黃色的蔬果和食物及深綠色葉菜，如胡蘿蔔、芒果、紅黃番茄、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜葉、空心菜等，多半含有大量胡蘿蔔素及其他的植物化學物質，有助於抗氧化，增強皮膚抵抗力。

不過，這類美白食物要注意攝入量，脂溶性的胡蘿蔔素攝取過量會累積在體內，不但有毒性，而且容易讓膚色顯得黃黃的，停止攝食後，需要一段時間才能慢慢代謝掉，不宜吃過量。

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3.大豆製品

大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素，可以代替一部份女性荷爾蒙的作用，幫助對抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。

大豆製品，如豆腐、豆漿(建議不放糖)是很好的美白食物，熱量也少，可以多多食用。而其他加工豆製品，如百頁豆腐、豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多，像100克盒裝嫩豆腐、傳統豆腐，熱量大約50～88卡，但同樣100克的豆干就要160～190卡，百頁豆腐要214卡，日式炸豆皮更要385卡，熱量相差2倍以上，最好少食用。

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4.每天2杯茶

美國研究指出，茶室很好的美白食物，喝綠茶或是使用含綠茶成分(指兒茶素)的保養品，可以讓日曬導致皮膚曬傷、鬆弛和粗糙的過氧化物減少約三分之一，皮膚受陽光損害的程度變輕。

茶類裡的茶多酚是一種強力抗氧化劑，有研究甚至指出，它比傳統維生素A、C、E的抗氧化能力還高。其中最主要的成分是兒茶素，會因為氧化而減少，所以幾乎未發酵的綠茶裡保有最多兒茶素，半發酵的烏龍茶、包種茶次之，而全發酵的紅茶裡則最少。

不過，綠茶的咖啡因含量也較多，容易引起某些人睡不好，也有人喝綠茶會胃腸不適，最好小心限量飲用。一天可喝2～4杯，並依自已身體情況調整，或是不同茶類換著喝。

以上四大美白食物如果堅持每天食用，相信過不了多久就可以見到成效啦!

一百遮百醜，如果因為享受陽光後曬黑了，美麗肯定會大大折扣，所以肌膚要有自己的抵抗力，堅決抵制曬後黑色素的形成。為肌膚注意美白“營養素”維生素來幫忙!

【維生素C】

維生素C能中斷黑色素生成的過程，並阻止皮膚進一步氧化。而且，維c還能降低血清銅氧化酶含量，影響絡氨酸酶的活性，從而干擾黑色素的生物合成，減退以至去除皮膚的黑斑和雀斑，加快皮膚的還原變白，使肌膚更有光澤，煥發肌膚光彩。

肌膚真皮層中含有大量的膠原質，它賦予皮膚力量，並維持皮膚的結構。而維生素C就可發揮其抗氧化和抗老化的作用，使膠原質保持靈活性，並加強膠原蛋白的增生，起到防皺去皺的效果。

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如何補充維生素

1、第一層：鮮棗、獼猴桃、柚子等。

在以上這類食物中，每100克中就有超過100毫克的維生素C在裡面。而且，值得注意的是，獼猴桃是維生素C之王。

2、第二層：青椒、番茄、草莓、黃瓜、柑橘和菜花等。

這些食物，每100克裡面就有超過50毫克的維生素C，是補充維生素C非常有用的食物。

3、第三層：小白菜、菠菜、莧菜、彎頭、蘿蔔等。

4、西蘭花

維生素C含量最多的蔬菜是西蘭花，其含量是番茄維生素C含量的6倍以上。為了保持西蘭花當中的維生素 C含量，在烹調的時候