女人要學會更愛自己 21天生理期呵護肌膚

既然是學會愛自己，那麼，就請用心學習這艱難的一課，跟隨我們精心為您設計的行動計畫，並細心觀察在您身上所發生的變化——身體的、情緒的，以及心靈的。

第一個7天

找一個自己最喜歡、覺得最放鬆和安全舒適的角落，根據自己的喜好決定是否選擇音樂，或選擇什麼音樂，調試讓自己能安靜下來的溫度和光源，接著就可以跟著我們精心設計的動作，開始這奇妙的5分鐘旅程。首先，用自己的方法深呼吸幾次，等自己完全安靜下來之後，以雙手交叉包護頸項，注意力集中在自己兩眉之間，冥想眉心部位出現你所選擇的顏色。接著進行敷抹潤膚乳的動作，此時，不用考慮繁雜事務，將注意力完全放在自己的指尖上，感受潤膚乳在體溫作用下，在手掌和身體肌膚之間發生的微妙變化。最後，雙手交疊放在太陽神經叢的位置，做至少5次以上的腹腔式呼吸。當你覺得休息夠了，可以起身時，就可以開始記錄自己身心靈的微妙變化了。

考量內容：

請用自己的語言描述眉心部位出現的顏色。請根據自己的感受，給出此刻皮膚的溫度。例如，36℃、32℃、40℃等等。請根據自己的感受，描述此刻皮膚的顏色。例如，粉紅色、米白色、小麥色等等。請注視鏡中的自己，給自己一個總體的評分。例如，80分、90分、70分等等。在接下來的6天之內，請重複上述的冥想、按摩動作、以及腹腔式呼吸，在你冥想那個色彩時，試著在色彩裡逐漸添加一些些的“白色”，添加的分量完全由自己來決定，只是必須遵守“逐次增加”的原則。並觀察此階段肌膚的狀況，描述自己肌膚的顏色、乾燥程度、彈性。然後，記錄您觀察到的每一個身體的、心理的變化和體會，它們都在向您傳遞著“愛自己”的資訊。