瑜伽深呼吸 讓肚子游泳圈消失得無影無蹤!

越來越多的年輕人已經變得肥胖，而且肚子上的游泳圈越來越大，褲圍也隨之加大。導致這種現象發生的原因有很多，比如暴飲暴食、缺乏運動等。下面我們就來看一下有哪些不錯的方法可以減掉肚子上的贅肉。

第一：呼啦圈減肥運動

呼啦圈運動是一種運動強度較低的運動，是有氧減肥方法的一種。轉呼啦圈減肥優勢很多，首先，轉呼啦圈減肥簡單方便，隨時隨地都能玩。其次，轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾，從而達到健身的效果，因此人們常常喜歡用它來減掉小腹的贅肉。

不過呼啦圈減肥並不是所有人都適合的哦，腰肌勞損者、脊椎受傷者、骨質疏鬆者、老年人都不適合轉呼啦圈。另外呼啦圈減小肚子是有效的，但是也有注意事項：做呼啦圈運動時宜勻速緩和轉動。呼啦圈不宜過重，呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。時間長度要把握好，就時間上來說，每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘。要持之以恆，只有每天都能夠保持在做最快的減肚子的方法才能達到完美腰部曲線的目的。

第二：瑜伽減肥法：

1、仰臥，雙腿併攏伸直，雙臂放在臀部兩側，掌心向下。

2、吸氣，同時抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內，雙臂與地面保持平行 ，挺直背部，頸部放鬆。

3、試著用雙手去抓雙腳。呼氣時，將身體慢慢還原於初始。

練習過程中保持脊柱的挺直，儘量不要拱背，身體的重心放於尾骨上，可增強穩定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

第三：深呼吸收腹

深呼吸也和瘦肚子息息相關。壓力太大會導致腹部膨脹，而深呼吸就可以解決這個問題。找一個安靜舒適的地方，緩慢地做幾次深呼吸，呼氣的時候默念“一二三”。每次練習5到10分鐘。每天練習一兩次。

小腹上的贅肉是你的負擔，你總要為遮掩小腹而穿一些緊身衣，但這似乎並不是長久之計。因為一旦你脫下衣服，那些贅肉還是原原本本的呈現在你眼前。所以，還是要找一些可靠的減肥方法，讓自己真正擁有一個平坦的小腹。

Q：時時刻刻縮小腹，可以瘦肚子?

正解：理論上可以，但一鬆懈就無效。醫師表示，如果時時刻刻都在縮小腹，會有一點效果，因為縮小腹會讓腹部肌肉用力，但嚴格來說是無效的，原因是沒有人可以做到時時刻刻縮小腹。

Q：大步走大幅擺動手臂，能瘦小腹?

正解：沒用!醫師表示，手臂大幅甩動無法瘦小腹，因為沒有運動到小腹的部位，同樣的，大步走路也無法讓小腹變小，但可讓腿部肌肉線條較好看。

油膩的東西會讓我們的脂肪量增加，從而使腹部贅肉變得多起來。除了做適當的運動，我們更要注重平日的飲食，比如多吃粗糧，少吃高熱量的食物，也少吃零食。這些都是可以有效控制脂肪增加的好方法。看看下面的幾招，讓“小腹婆”輕鬆變成平腹靚妹。

先從油、糖下手

想減去肥肥的肚腩，可先從飲食方面著手。飲食可幫助瘦身，減磅後肚腩亦必定會縮小。而控制飲食時最好先從油分及糖分著手，包括煎炸食物，糖分飲品等等，並減少外出用膳，逐漸就可以減去大肚腩了。

吃麵包就吃全麥麵包

因為全麥麵包包括了纖維含量高的麥糖及維他命B，以及豐富的麥芽精，人們在進食後要幾個小間才能分解當中的碳水化合物，所以糖分不會突然湧至血管中，並不易形成脂肪。所以纖維最適合減肚腩。

纖維可分為水溶性和非水溶性兩種，非水溶性纖維可刺激腸道蠕動而且會使糞便體積變大及量多，所以排便就會更順利。加上糞便停留在腸道時間短可以避免腸道細胞長時間受致癌物質接觸，從而降低腸癌的發生率。而水溶性纖維除了可降低食物膽固醇的吸收外，更可以延緩排空的時間，令人更有飽肚感，不易感到肌餓，可幫助控制體重。