怎麼樣瘦肚子 如何利用飲食減掉小肚腩？

怎麼樣瘦肚子?

少喝碳酸飲料

碳酸飲料會產生氣體，這種氣體會阻礙脂肪的分解，容易令到脂肪堆積在腹部，引起肚腩，所以，想要成功減掉肚腩，最好少喝碳酸飲料。

少吃高澱粉食物

不要吃例如麵包和薯條等這些含澱粉量高且油膩的食物，它們可是腹部脂肪堆累的“建築基礎”。澱粉是高熱量的載體，其本身並不會使人發胖，但如果攝入澱粉過量，熱量就多的消耗不完，多餘熱量就會轉化為脂肪儲存起來。

選擇含糖量的食物

這些食物需要很長時間才能消化，所以你不會那麼快就感到饑腸轆轆。身體會慢慢從這些食物中吸收營養，可以保證血糖不會急劇下降，直到下一餐的飯點。比較好的低糖食物有，大白菜，胡蘿蔔，花菜，芹菜，黃瓜，西葫蘆，洋蔥等等。

多喝水

把你經常喝的飲料統統換成水吧，特別是汽水和含糖飲料，它們除了含有很高的卡路里什麼也沒有，它們會讓你的胃膨脹起來。

多吃益生菌食物

益生菌可以令腸道動作正常，並能促進消化，多吃益生菌食物可提高身新代謝，促進熱量的消耗，加速脂肪的燃燒，從而減少脂肪在腹部囤積。

吃對助燃營養素，幫忙大口吃掉脂肪

要達到瘦肚塑身的效果，要“運動+飲食控制”雙管齊下。尤其，要確實減到囤積的脂肪，必須是消耗熱量大於進食熱量，而且消耗7700大卡才能減1公斤;如果單靠做操、或單靠節食，都會一直追不到脂肪囤積和代謝率老化的影響。建議大家多選擇有助燃脂的食物就相當重要，如下列高纖、親脂、高酵、升溫等4類食材都有助瘦肚、不復胖。

另外，飯後不可立即睡覺，讓自己站立半小時，或是選擇出門散步，扭扭腰，這樣有助於腸道消化。還可以多喝優酪乳，很多減肥專家和營養師都認為，腹部肥胖問題都與腸道健康有很大關係，優酪乳中含有最富價值的乳酸菌，可以增加腸道的酸性，抑制腐敗菌生長，每天至少喝一杯優酪乳，或者吃含50毫克以上的益生菌的營養片，都是對減肚子上的贅肉有幫助的。