女性“腰齡”超標 OL如何護腰？

現代白領長期坐在辦公室，很容易導致腰齡超標。並且女性比男性更易出現腰痛。因為女性由於有月經、孕育、分娩、哺乳等生理特點，同時又有月經病、帶下病、妊娠病、婦科雜病及節育等病理特點，所以腰痛是女性常見的病症，同時嚴重傷害了女性的健康，那麼OL如何正確護腰呢?

自測：你的“腰齡”早衰了嗎?

如果出現以下情況，說明你的“腰齡”早衰了，需要改善自己的生活方式———

久坐之後突然起身，會感到腰部酸脹不適，直不起來;

偶爾運動一下，兩三天還會感到腰酸背痛;

彎腰摸腳趾，同齡人做起來比較輕鬆，而自己很費勁甚至腰還有點疼。

久坐加速腰椎老化

久坐更易腰疼，因為坐著的時候，腰部承受的壓力比站著的時候大4-5倍。長期保持這種姿勢不變，身體的中軸線跟著變化進一步增加腰椎應力，這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出，椎間隙變窄，腰椎受壓後整體縮短。嚴重時壓迫神經引起下肢麻痛不適等病症。

生活中如何護腰？

1、坐時，托腰靠背

當我們舒展雙腿，斜躺在沙發或床上看著電視，自以為獲得了最大程度的放鬆。殊不知，此時整個人的重量都落在腰及臀骨部，很容易對其造成“內傷”。

正確做法：如果可能，最好使用靠墊或有腰托的高背椅，且腰部應緊貼椅背，不彎腰弓背，使大腿有所支撐，以減輕腰部肌肉的負擔。

2、久坐後，常起身

有研究表明，坐著不動並不能使得腰肌放鬆，反而造成腰肌處於緊張狀態。久坐時我們往往會不由自主地彎腰，而彎腰也會加重腰肌的緊張度，使得腰部的支撐力和穩定性降低，容易受到損傷。嚴重時還會使椎間盤退化而突出，造成無法正常直立或彎腰的情況。

正確做法：坐著工作或學習時，應定時起身活動。哪怕伸伸懶腰、走幾步路倒杯水，既調整一下呼吸節奏，也可使腰肌得到一定程度的放鬆。

3、移物，直立上身

平日裡免不了移動重物的情況，但往往又因物品體積重量過大，雙手不堪負荷，而常常用雙腳頂在地面、臀部向後拉的姿勢，或是採取雙腿伸直、身體前彎的姿勢去推動重物。然而這些動作都無意中使用到腰背部肌肉的力量，極易拉傷腰背肌或造成椎間盤突出。

正確做法：移動重物時，一腿伸直、一腿彎曲，使上半身直立，以減輕腰背部的負荷。

4、拾東西，先下蹲

較之移動重物，生活中更為平常的可能就是提拿重物的動作——換桶裝飲用水、整理家中的舊雜誌和書、從超市買回大米和油，我們習慣了雙腿伸直地向前彎腰來抬重物，而後又直接彎腰抬起來，這其實是十分危險的動作，容易拉傷腰背肌或造成椎間盤突出。

正確做法：抬重物(或抱起小孩)時，應採用先蹲下去、將物體重心拉在雙膝之間，使上半身直立，再利用大腿力量站起而抬高重物。

5、拿東西，走近一步

是否有過懶得走下地去，從床尾伸出手臂去夠電視櫃上遙控器的經歷?但或許你不知道這個小小的動作會使肩、背、腰部多處形成不適宜的拉伸，尤其如果你平時較少進行體育鍛煉，缺乏一定柔韌性的話，就更容易引起腰背部的拉傷。

正確做法：多走一步路，儘量靠近要發生動作的地方，避免一不小心將腰部拉傷。

雖然吃飯時大魚大肉塞牙是常見的事情，但其實存在一些牙病隱患，絕不能忽視，如果常常塞牙的話，要及時去看醫生，早發現早治療。牙齒健康很重要，對於牙齒的清潔是有著一定的方法的，不管是什麼樣的情況之下都要注意自己的牙齒的健康問題，而且小編在此提醒對於未成年的兒童和青少年來說還是儘量不要去使用牙籤，這樣會影響牙齒的健康發展。

人一老，牙縫變寬會塞牙

吃東西的時候塞牙了，是一件十分不爽的事情，經常塞牙還會導致其他的牙齒疾病的發生。吃飯塞牙主要是發生在老年人身上，尤其是在老年人群中比較常見。這是因為老年人因為年齡隨之增大，牙齒開始出現脫落了，在加上沒有及時的去醫院就診導致牙齒之間的縫隙變大，食物就容易塞在裡面。“年紀越大，吃飯越容易塞牙”，這也是一種常見的現象。因為人的年紀的增大之後，導致牙齒慢慢開始鬆動，使得牙齒之間有了縫隙，自然而然就容易塞牙了。

患有牙病，經常塞牙

由於塞牙太過於常見了，所以有些人們往往認為這不是什麼大的毛病，可看可不看。實際上，如果你經常塞牙，就應該抽時間去看看牙醫。患有牙病的人，吃東西也會經常塞牙。一旦塞牙時感覺疼痛，其實就已經知道了牙齒出現漏洞了。食物在牙齒裡腐爛產生的毒素刺激牙齦發炎，導致牙齦出血，而牙齒鬆動後自然就更容易塞牙了，這便形成了一種惡性循環。

老塞牙別輕視，快去治療

假如老是塞牙的話，就不要太過於輕視它，有時候就是因為實物的殘渣在牙齒的口腔裡發酵產生了細菌導致口氣就會越來越大的。更討厭的是，細菌還會慢慢的還會腐蝕你自己的牙齒，這樣你自己的牙齒就會慢慢地被損壞。所以，一旦你經常遭遇吃東西塞牙的狀況，就應該去看牙醫，讓醫生給你找到塞牙的元兇，及時處理。另外，小編還建議，要想有著一輩子的好牙齒，最後隔一段時間去檢查一次牙齒，讓醫生給你在洗潔牙齒的時候，能及時幫助你解決牙齒的健康問題，這樣對預防牙齒有著極大的幫助。

飯後用牙線清潔口腔

吃完飯後最好用牙線，將牙齒間隙的食物殘渣給弄出來，儘量不要用牙籤來幫助你自己，因為這樣會對你的牙齒造成又一次的傷害。在牙齒的清洗中，牙齒與牙齒之間是最難清洗乾淨的，使用牙線的話你就會發現，原來牙齒與牙齒之間的納悶多你看不到的東西是可以被清潔乾淨的。