脊椎變形怎麼矯正 幾種方法幫助你矯正脊柱

很多腰痛的原因是脊柱變形。腰椎過度前彎除此之外，脊椎或骨盆左右變形，也應引起注意。 下面教大家幾項糾正脊柱變形的小方法，大家持之以恆地做起來吧！

很多腰痛的原因是脊柱變形。脊柱變形經常指的是腰椎向後彎曲〔腰反彎〉，或腰椎過度前彎除此之外，脊椎或骨盆左右變形，也應引起注意。
在公司上班的人或是學生們，請注意一下自己坐在桌前的姿勢。由於現在的檔、記錄大多是橫寫，所以右手拿筆時很多人就會將筆記本右邊靠上傾斜著放，寫東西時，右肩較高。
拿提包的時候又會怎樣呢？雖然在一隻手提累時會換另一隻手，但有時因包中東西重，經常用右手提，所以為了保持重心平衡，很容易養成右肩提高的毛病。
這種壞習慣容易形成脊柱向右凸出變形，所以叫做“右側彎”。如果沒有保持正確的姿勢，這種右側彎就很容易成為在日常生活中的各種場合都出現的毛病。
比如，女性橫盤腿坐時，將腿放在左側，就會加強右側彎，交叉雙腿坐在椅子上時，無論哪條腿在上都會成為右側彎。在家裡躺著看電視時，也會採取右手作枕姿勢，頸部左傾，脊椎向右彎曲。
在現代生活中，慣用右手的人大多數有脊柱右側彎的毛病，儘管程度有所不同脊柱彎曲後，其周圍的肌肉就會不自然地緊張，從而產生肌肉酸痛。

實際上，60%的腰痛是伴隨著這種右側彎出現的〈少數為左側彎〉。 試試看，沿著地板的邊線俯臥，請別人看看。即使自己想要直著躺，但多數人還是腳稍向左偏。由於骨盆向右上傾斜，不少人看起來左腿比右腿長1?2釐米。也可採用下面的方法自己檢查脊椎是否有側彎。

先請參照下頁的說明做5次“右側屈體操”。由於右側彎時脊椎右側的肌肉拉伸，左側肌肉收縮，所以應向右屈體，拉伸左側收縮的肌肉。
然後，朝相反的方向做“左側屈體搡”。向左或向右哪一方彎屈更容易些呢？
如果向左屈容易，則是脊柱右側彎；相反，向右屈容易，則是脊柱左側彎。雖然習慣用左手的人比較少，偶爾也會看到左撇子的脊柱左側彎現象。
發現脊柱有側彎時，請向較難屈體的一側彎曲身體。如果是脊柱右側彎，則只進行右側屈體搡。不必向左屈體。 右側屈體搡的要領是向右深彎，靜止，以鼻子吸氣、嘴吐氣，慢慢深呼吸3次。屈體5次為一組。只要每天堅持做5組左右，就可以矯正脊柱、骨盆的彎曲，腰痛也會大大減輕。

如果脊柱偏移或者側彎可試用下列幾種方法：

（1）爬行運動 兩手和兩腳尖著地,像嬰兒一樣在地上爬行.距離由短到長,速度由慢到快,直線爬也行,轉圈爬也行,為防止把手磨破,可戴手套,每日爬兩次,每次10～15分鐘。
（2）打滾運動 將身體躺直,在床上打滾,每日兩次,每次5分鐘.為避免頭暈,速度不可太快。
（3）太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢,使腰部始終保持自然舒適直豎狀態,對駝背有很好的矯正作用。
（4）挺胸轉體 自然站立,兩手叉腰,抬頭挺胸,身體先向左轉,後向右轉,反復做30～40下.做這套動作要盡力挺胸收腹,用力轉動。
（5）持棍轉體 自然站立,兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處,同時挺胸轉體20～30下。