瑜伽坐姿入門基本動作 這些你統統學會了嗎
瑜伽坐姿是練習瑜伽必須掌握的基本姿勢，在練習呼吸和冥想時基本上都是採用坐立的姿勢，主要分為盤坐和跪坐，從初級到高難度基本上有這樣幾個瑜伽坐姿：簡易坐、半蓮花坐、蓮花坐、金剛坐、英雄坐、吉祥坐、至善坐，坐姿雖是基礎動作，相對較簡單，但是也有很多注意事項，下面就進行下詳細的介紹
1、簡易坐：是比較簡單的瑜伽坐姿，也是比較舒服的一種坐姿，先坐於墊子上，兩腳向前伸直，先將右腳彎曲收回放于左大腿跟側，再將左側小腿彎曲放于右大腿下方，手可以以智慧手印放於兩膝之上，同時將頭、頸和軀幹保持同一條直線，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放鬆，呼吸的勻暢即可，簡易坐有利於股、踝等關節變得靈活2、半蓮花坐：坐在墊上，雙腿併攏向前伸直，將左小腿彎曲，讓左腳跟放在右腿跟處；屈右膝，讓右腿收回，放于左腿上方，髖部外旋，儘量使雙膝貼放在地面上，兩手可保持智慧手印放於兩膝上或保持祈禱式置於胸前，可交換雙腳，使兩腿得到均等的鍛煉
3、蓮花坐：雙蓮花式是坐姿練習中相對難些的體式，也是比較重要的一個基本體式。坐於墊上，兩腿併攏向前伸直，然後彎區右小腿，髖部外旋，把右腳放在左大腿上，腳底朝上，再將左小腿彎曲收回，把左腳放在右大腿上面。腳底朝上，練習過程中要保持肩背平直，下頜微微內收，兩手智慧手印或祈禱式均可，保持呼吸均勻
4、金剛坐：金剛坐是瑜伽跪坐體式的一種，也稱為如來坐。兩腿併攏，跪在墊上，臀部坐在兩腳之間，手置於大腿前側或呈祈禱式置於胸前，保持背部挺直向上，腳背貼於地面，如膝蓋或腳踝有傷則不要用這個坐姿。金剛坐有利於靈活腳趾、腳踝和膝蓋
5、英雄坐：也稱為雷電坐。兩腿併攏跪在墊上，再將小腿分開到稍大於一肩寬的位置，膝蓋靠攏，再將臀部坐於兩腿之間的地面上，腳背部伸直，雙手可放於大腿之上，背部保持直立，肩部放鬆，保持均勻呼吸，初學者若感覺膝蓋不適則不要勉強，或加個墊子或瑜伽磚放在臀部下方，可減少膝關節的壓力
6、至善坐：至善坐是瑜伽中常見的一個坐姿體式，也通常被瑜伽者認做最重要的一個體式，這個體式有助於疏通經絡。雙腳併攏向前坐於地面上，將左側小腿彎曲，腳跟抵住會陰處，再將右小腿彎曲伸回，將右腳先放在左側腳踝之上，再把右腳跟向恥骨，右腳地板放於左側大腿和小腿之間，雙手以智慧手印放於雙膝或呈祈禱式置於胸前，背部保持直立向上，肩部放鬆，呼吸勻暢，可以雙腿交叉練習。有助於鎮定安神，是冥想練習非常好的坐姿。
瑜伽坐姿是練習調息和冥想前非常重要的預備功。由於冥想時必須讓脊柱挺得筆直，而且當冥想者的意識集中于固定一點時，不得因任何動作而受到干擾，因而兩腿的位置不應該頻頻移動。此外，練習冥想功往往持續時間較長，這要求身軀及頭部需要長時間地保持平穩。因此，各種瑜伽坐姿應運而生。瑜伽坐姿可細分為七種：即，簡易坐，半蓮花坐，蓮花坐，至善坐，吉祥坐，悉達斯瓦魯普坐，雷電坐。
【蓮花坐】
姿勢說明：
１．雙腿伸直平坐於地面上，以雙手握住右腳脖子，將右腿放在左大腿上，腳心朝上。
2．以雙手握住左腳脖子，將左腿放在右大腿上，腳心也朝上。
3．挺直脊背，收緊下巴，讓界尖同肚臍保持在一條直線上
4．完成蓮花坐後，靜靜地自然呼吸，直到心平氣和為止（如圖）。
以此姿勢坐著，可以１０分鐘，２０分鐘遞增
練習要領：練習這種姿勢，切忌膝蓋上浮。
練習效果：蓮花坐增加對頭部和胸部區域的血液供應，強化神經系統，祛除緊張與不安狀態，使人身心平和，精神專注。
顧名思義，這在瑜伽裡是一個最好的姿勢。瑜伽認為，至善坐有助於清理人體經絡；從而利於生命之氣的提升。
姿勢說明：
l．兩腿伸直坐於地上，兩手放在臀部附近。
2．彎曲左小腿，用雙手幫助左腳跟緊緊頂住會陰部位，左腳板底緊靠右大腿。
3．彎曲右小腿，右腳放在左腳裸之上。右腳跟靠近恥骨，右腳放在左腿小腿肚上（簡易做法；初學者也可以不把右腳放在腿肚子上，而直接放在地板上）。
4．兩手自然地放在膝蓋上，閉上雙眼，開始向內做觀想，同時設想兩隻眼睛凝視著鼻尖，盡可能長久地保持這個姿勢（如圖）。
5．雙腳放開伸直，稍事休息。交換兩腿位置，重做這個練習。
練習要領：在整個過程中，上身軀幹始終保持挺直。
練習效果：至善坐對身心兩方面都具有重要作用。從身體方面說，至善坐促進了下半身的血液迴圈，增強脊柱下半段和腹部器官，而且活化兩膝和兩踝。從心靈方面說，它有鎮定安神和令人警醒的效果，特別適合做呼吸練習和冥想練習時採用。此外，由於它施加壓力於會陰部位，能把性衝力引導向上，在提升生命之氣的練習中極為有用。
注意事項：患有坐骨神經痛或骶骨感染的人不宜採用這個坐姿。