告訴你練倒立有什麼作用 六點讓你馬上瞭解

對於健身人群來說，倒立動作不需要多大的場地，也不用花錢買器械就能練上肢肌群。健身愛好者經常用杠鈴和啞鈴的負重動作來鍛煉三角肌，肱二頭肌和肱三頭肌，但由於肩袖肌群特別容易受傷，也極大影響其他部位的鍛煉。而倒立動作不僅對肩膀的傷害更小，而且比器械啞鈴動作更有效果。

一、對於普通健身愛好者來說，倒立的好處一是改善血液的迴圈。因為自立行走人類的血液迴圈由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。輕者產生了禿頂、眼花、白髮、精神不振、易疲勞、未老先衰；重者腦疾病和心臟病纏身。而通過倒立，人的血液迴圈發生了變化，改善了頭部的供血，對於我們這些腦力勞動、坐辦公室的人特別有好處。

二、是調整內臟器官。因為自立行走人類心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。在倒立的情況下，內臟得到重力和反向作用，使下垂狀況得到改善。

三、是放鬆緊張肌肉和疲勞。在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

四、怎樣從零開始學倒立，直到成為能倒立，能單手倒立，甚至倒立走路的健身大師，你可以跟隨下面的十個倒立步驟來學習。

五、倒立動作十步計畫表

1.靠牆頂立

2.烏鴉式

3.靠牆倒立

4.半倒立撐

5.標準倒立撐

6.窄距倒立撐

7.偏重倒立撐

8.單臂半倒立撐

9.杠杆倒立撐

10.單臂倒立撐

六、但是要注意下面幾點：

1，剛吃過喝過較多不要倒立。

2，已經有心腦血管病的不要倒立。

3，做完倒立再適當拉伸一下。