男士深蹲能瘦大腿嗎 健康有效的方法讓你秀出美腿
說到減肥似乎大部分都是說女性，其實有很多減肥方法也是適用於男性的。追求時尚的年輕男性們想要擁有型男般的好身材，趕快也來鍛煉一下吧!男士怎麼瘦腿呢?
男士瘦腿方法其實適合男性減肥的運動或者方法有很多種的。比如蛙跳和深蹲跳就是最簡單容易操作、效果又非常不錯的選擇。這兩個動作都可以幫助快速增加腿部的血液迴圈和供養，對小腿肌肉起到很好的鍛煉作用。跳繩也非常推薦，道具簡單，也不需要很大的空間，不僅可以鍛煉腿部肌肉還能同時練習手腳的協調性。當然，像籃球、羽毛球這類跑動、跳躍都很頻繁的運動對鍛煉小腿肌肉非常有益肯定無疑了，娛樂鍛煉兩不誤。
男士瘦腿動作
這一組男士減肥的動作需要借助椅子來進行。將雙腳打開，比肩膀略窄，目視前方。雙手搭在椅背上，慢慢地踮起腳尖。保持一段時間，感覺到小腿稍有發酸的感覺，放下。重複15~20次，然後反方向進行，也就是背對著椅背，做相同的動作。類似上一組動作，只是換為單膝彎曲，單腳著地。這樣就會比前一個動作更具針對性。做這個動作時，當腳跟儘量抬起後，不需保持停留，慢慢放下直至全腳掌著地即可。在這一組動作中要記得配合好呼吸，腳跟抬起時吸氣，放下呼氣。單腳原地跳由練習肌肉耐力變成了更加傾向於力量的練習。單膝彎曲，可以自然彎曲用力收緊。單腳起跳，儘量做到當前腳掌落地的時候即刻用力再次跳起，每條腿練習30次。
男士怎麼瘦腿呢?相信很多男士也想擁有結實好看的腿部線條以及標誌性的肌肉吧，快來試一下上述的瘦腿動作吧，堅持下去，效果會慢慢顯現的。平時要結合別的瘦腿動作和減肥方法，要保持身體的整體勻稱。
方法/步驟
1、深蹲5分鐘 塑造翹臀蠻腰、筆直美腿
要塑造有女人味的身型，首先要從正確活動股關節周圍的肌肉開始，這一點非常重要。很多人都想快速獲得緊俏的臀部，緊實平坦的腹部，筆直修長的美腿。如果能正確使用股關節周圍的肌肉，好好鍛煉，就能輕鬆實現這個願望。
由於身體當中，股關節附近是肌肉最為集中的地方。經常活動肌肉比較集中的部位，就能有效管理體型。但是，現代人久坐時間長，少運動，活動肌肉的機會也隨之變少，因此，只是體重下降的話，還是無法塑造凹凸有致的勻稱身形。
2、通過深蹲等動作，能夠充分活動期股關節周圍的肌肉。有效活動股關節，既可鍛煉大腿內側的“內轉肌”，又能鍛煉“臀大肌”，提拉臀部線條。如果覺得深蹲的動作比較難，可以先從鍛煉體幹入手，或是做強化“內轉肌”的下蹲動作開始。從活動股關節開始，從而鍛煉全身，這是減肥很有效的方法哦。
3、動作介紹：
(1)下蹲動作，提拉臀部線條。通過活動股關節周圍的肌肉，鍛煉大腿內側的“內轉肌”，提拉臀部線條，同時鍛煉臀部肌肉群，能讓臀形更美，臀部更加緊俏。該動作還能有效刺激淋巴，有效改善腿部浮腫問題。
4、
1.想像自己背靠牆壁，挺直腰背站著。這時候，讓腳後跟、臀部、肩胛骨、頭部後方保持在同一垂直線上。腰部後方有意識地留出一點空隙，大概能放進一個手掌即可。同時，雙腳打開，兩腳之間的距離與肩同寬，以這樣的基礎站姿站著。
2.雙臂往前伸直，與地面保持並行。臀部向著斜下方用力往下壓，就好像要把身體從股關節開始彎曲成兩半那樣。這時，上半身的姿勢保持不變，腰背不能彎曲，肋骨和肩胛骨往下拉靠。
3.接著2的動作，臀部進一步往後往下，直到大腿和地面將近平行為止，好像要讓頭頂和臀部相互拉近那樣去做動作。在臀部往後下方時，要注意膝蓋的動作。膝蓋內側要收緊，儘量不要往前突出，超過腳尖所在的位置。接著，慢慢地恢復到動作1的姿勢。再將1～3的動作重複練習10遍。
注意：
臀部往下壓的時候，要注意兩點。第一，上半身不能彎腰駝背。上半身從膝關節開始用力往前伸直，這樣就不會駝背了。第二，膝蓋既不可以往前突出，也不能過於往內側收，最好是跟腳尖保持在同一垂直線上。