如何快速瘦小腿大腿 輕輕鬆松瘦回自己

大腿篇 通過以下的練習可以消耗掉你大腿多餘的脂肪和贅肉。在塑造完美的腿部線條的同時，也可以鍛煉大腿肌肉的張力。 去掉腿部多餘的贅肉（每天各10秒） 1、身體側躺在地板上，將兩腳繃直 2、膝蓋保持繃直的狀態。大腿內側的肌肉施力，將下側的腿抬起。這個姿勢保持10秒，換另一邊。 Point 在練習時，如左右兩腿其中一條較難抬起，應在原本的時間上對該腿的練習增加5~10秒，這樣可以使左右腿的肌肉更加勻稱。

鍛煉腿部肌肉的張力(每天各10秒) 1 眼看前方，直立。挺胸收腹。盡可能的將全身肌肉放鬆。 2 單腿曲起，同側的手握腳掌，拉伸前腿肌肉。保持這個姿勢10秒，後換另一邊進行。 Point 練習時，如左右兩腿其中一條較難抬起，

應在原本的時間上對該腿的練習增加5~10秒。 

小腿篇 收緊小腿肌肉，打造美麗的腿部線條。（每天5秒） 1 找一本4~5cm厚度的書，腳尖立於書上，腳後跟處於懸空狀態。 2 雙腳併攏，身體重心放於兩腳的大腳趾處，將腳尖踮起。在保持身體平衡的同時，將這個姿勢堅持5秒。 Point 如果沒有那麼厚的書的話，也可以將雜誌疊在一起使用。在踮腳站立時，要注意用到腓部肌肉。

放鬆腓部肌肉 （每天各10秒） 1背部和雙腿保持90度的姿勢坐在地板上，面向前方。 2雙腿伸直，兩手握住其中一

只腳掌，將腿緩緩抬起，這個姿勢保持5秒。換另一邊。在做此組練習時，要注意兩腿間保持併攏狀態，且膝蓋處不彎曲。 Point 在雙手握住腳掌的時，身體容易前傾，這個時候要注意背部需保持伸直不彎曲。

o型腿和x型腿篇 通過以下的練習，可以充分鍛煉腿外側或腿內側的肌肉，使腿部線條勻稱，矯正腿部形狀。 a：o型腿 (每天 3秒×5次) 1 挺胸收腹直立於地板。 2 雙腿曲起，從外向裡做圓周運動。 3 膝蓋併攏時，保持膝部彎曲狀態3秒。 b：x型腿 1挺胸收腹直立於地板。2 雙腿曲起，自內向外做圓周運動。