為了天鵝臂我也是拼了 咬牙切齒也要減掉蝴蝶袖

肥肥的手臂會使整個人五大三粗，全身是寶的張雨綺就是一枚大寫的粗手臂星人，再尖的下巴，再平的小腹，再細的腿，都無法掩蓋住手臂粗這一個缺點。

如果手臂粗，那露臂裝是萬萬穿不得的，視覺效果至少加20斤。露肩的禮服裙更加突顯的柳岩胳！膊！粗！

不露手臂是翩翩仙女，露出手臂就是村口大媽，好在她現在的造型基本都會蓋住手臂。

不過手臂光要瘦還不行，優雅的天鵝臂還要比例好看才行：自然直立時，手臂放鬆下垂於兩側，手腕線與襠線在同一水準上，新一代超模Gigi Hadid就是標準的完美比例啊！

光說不練，麒麟臂可不會變成天鵝臂，但是我們還要先認清女生健身的誤區，“我在電視上看到那些健美小姐，肌肉一條條一塊塊，我不要變成那樣！” 但要知道，金剛芭比不是誰都能當的，女生想長出強壯的肌肉，可要付出比男生7倍的努力呐！

準備兩個啞鈴（或者裝滿水的塑膠瓶），不需要太重哦。如圖躺在瑜伽墊上，將雙手打直、與雙眼平行，再往下彎曲至耳朵處，停留3秒之後再往上甚至。記住一定要握緊啞鈴哦。

先側躺，一隻手臂伸直、超過頭部，另外一隻手臂放置在胸前，用前手臂的力量，將身體往上推起。除了燒掉蝴蝶袖，這個動作也可以鍛煉腰部肌肉，作用你懂的。

跪姿、雙腳不著地，兩手與肩膀平行，彷佛在做俯臥撐的動作，下壓時手肘要與身體平行。如果你體能比較好，可以嘗試進階版的：單腳往後抬，再做下壓的動作。這個動作除了燃燒手臂脂肪，核心肌群和背部也可以鍛煉到哦。

反身、用雙手將身體撐起，膝蓋彎曲呈90度角，單腳往上抬，利用手部彎曲和打直，讓臀部上下移動。這個動作也能訓練臀部肌肉，如果你想順便練翹PP，可以讓身體儘量往上方挺直。

編輯語：

如此簡單的四個動作，訓練你的手臂一點難度都沒有，一起來燒掉蝴蝶袖吧！