啞鈴臥推啞鈴健身圖解 6招練出完美身材

啞鈴是肌肉力量鍛煉中最重要、最方便、最常用的健身器械，也是目前最齊全的啞鈴健身大全。經常更換啞鈴動作，能更加全面的啟動各個部位的肌肉，讓肌肉得到全面發展。啞鈴絕對是健身神器，不僅是由於其能鍛煉到人體的各主要肌群，而且其健身效果也很棒。所以健身達到一定水準之後，一副啞鈴就能將所有練習動作都搞定了。手頭只有一副啞鈴，沒有健身房放那麼多固定器械，也沒有杠鈴一片片的鈴片加在身體上，不過這難不倒想鍛煉的你，就像這套訓練計畫一樣，完全靠啞鈴就可以練遍全身。加上徒手訓練的那些經典動作，你不一定比在健身房裡的那些人練的差哦，接下來就告訴大家啞鈴的正確鍛煉方法，和你分享詳細的健身圖解。這套啞鈴鍛煉方法圖解是從胸、肩、背、手臂、腿、腹部這6個方面來演示，下面就一起來看看。

1、胸部肌肉：動作一、平板啞鈴推胸；動作二、上斜啞鈴飛鳥；動作三、持鈴俯臥撐；動作四、上斜啞鈴臥推；動作五、下斜啞鈴臥推
2、肩部肌肉：動作一、坐姿啞鈴推肩；動作二、俯身啞鈴飛鳥；動作三、直立啞鈴側平舉；動作四、直立啞鈴胸前提拉；動作五、直立啞鈴聳肩

3、背部肌肉：動作一、引體向上；動作二、啞鈴硬拉；動作三、俯身啞鈴划船；動作四、單臂啞鈴划船

4、手臂肌肉：動作一、托臂啞鈴彎舉、動作二、雙杠臂屈伸；動作三、後仰啞鈴臂屈伸；動作四、跪姿單臂啞鈴臂屈伸；動作五、坐姿啞鈴彎舉
5、腿部肌肉：動作一、俯臥負重腿彎舉動作；二、坐姿負重腿屈伸；動作三、負重啞鈴箭步蹲；動作四、負重啞鈴深蹲；動作五、負重啞鈴提踵
6、腹部肌肉：動作一、直立啞鈴體側屈；動作二、固腿仰臥起坐；動作三、上斜仰臥舉腿