跑步機減肥方法有哪些？一周減肥計畫

跑步機減肥方法第一天：小運動量低強度

把跑步機坡度調到1%，強度“一級”，慢跑或快走40——60分鐘。你不可能每天都進行高強度鍛煉，肌肉需要調整恢復，以便更好地完成任務。

跑步機減肥方法第二天：變速練習

把坡度上升到1%，跑或快走30——60分鐘。每5分鐘換一次強度，“一級”與“三級”交替進行。隨著體能的加強，“三級”的時間也應該相應加長。這意味著持續提高身體的消耗熱量能力。

跑步機減肥方法第三天：休息或放鬆練習

你可以完全休息或練習第一天的內容。

跑步機減肥方法第四天：“乳酸耐受界”練習

把跑步機坡度上升到1%，熱身後以“二級”強度跑或快走20分鐘。開始階段你也許只能完成一次20分鐘練習，隨著體能增強，你會完成2次甚至3次20分鐘的強度練習。兩次之間慢跑5分鐘恢復。

跑步機減肥方法第五天：休息或放鬆練習(同第一天)

把跑步機坡度調到1%，強度“一級”，慢跑或快走40——60分鐘。你不可能每天都進行高強度鍛煉，肌肉需要調整恢復，以便更好地完成任務。

跑步機減肥方法第六天：坡度練習

把跑步機坡度定在4%，用“二級”強度跑或快走1分鐘。然後把坡度下降到2%，用“一級”強度跑或快走1分鐘。再次提高坡度到5%，用“二級”強度跑或走5分鐘，之後下降到2%，放鬆1分鐘。這樣迴圈直到你達到坡度10%，最後以坡度2%放鬆5分鐘結束。當你的體能得到提高。需要增加強度時，用加快速度而不是坡度來實現。這個練習對加強下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的線條。

跑步機減肥方法第七天：休息

一周7天，至少要進行5天的運動，這樣1個月後，就能看到明顯的效果。減肥10斤完全沒有問題!

針對以上的跑步機減肥方法一周計畫，減肥成功案例有很多，所以想減肥的胖子們趕緊行動起來吧。