袁姍姍馬甲線怎麼練出來的 馬甲線女神給你傳授三招

當她曝出健身照片的時候，一切都不一樣了，人們佩服她的毅力，垂涎她的美貌，被她健康、陽光的美打動。大批人“路轉粉”、“黑轉粉”，袁姍姍成功逆襲成為馬甲線女神。

袁姍姍已經是網路上最紅的“馬甲線女王”，她也因此稱了娛樂圈的勵志大神。在受訪時，袁姍姍透露“馬甲線”的練成其實只需要四十天，但過程開始是很艱辛的，“我每天要做100多個卷腹，還有高抬腿，頻頻登山，做跟腹部有關的所有運動，一天大概要做一個半小時。”她還表示因為自己皮脂比較少，所以有氧運動偏少，重局部的肌肉練習，現在已經習慣運動的她如果沒時間做就會很想念，“我很享受大汗淋漓的感覺”，但她並不會盲目地去做運動，是有前提的，“如果前一天休息夠的話，一般是睡足七小時，第二天就會去做運動，如果不夠的話就會少佐，睡眠不足做運動會很傷身體的。”

袁姍姍坦言“馬甲線”不是瘦出來的，其實我體重沒有很大的變化。主要是鍛煉，後續保持一定也是要堅持，因為馬甲線是你一偷懶一轉眼就會不見的。希望自己也不要放鬆，可以繼續堅持。其實原來一直都為瘦身困擾，因為我的體質很容易發胖，之前也試過吃減肥藥、斷食之類不太健康的方法，都會覺得傷身體而且反彈很快，所以這次就下定決心，嘗試運動。現在覺得減肥是次要，更重要的是健康。

鍛煉方法：

1、一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。

2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。

3、仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。仰臥起坐仰臥起坐是鍛煉腹肌的最基本動作，而且有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌。將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，雙手交叉放在胳膊上。這時候，重點在於要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教練強調，要達到最佳效果，每個動作一定要保持品質，練出腹肌關鍵在於細節，不是數量。

只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什麼咯！有的人肌肉形成的快，很快的四塊的腹肌就能形成，那麼你要的就沒有了，這樣只有跑步去消耗身體的能量，平衡多一些菜能達到你要的效果！