減肥怎麼吃三餐呢 兩種方法不可錯過

減肥要嚴格控制熱量，合理安排三餐熱量的攝入就顯得尤為重要。要減肥，我該怎樣吃我的一日三餐呢？

一、蛋白質一巴掌蔬菜一捧

把蔬菜加入到每餐的飲食中，避免碳水化合物為中心的飲食。具體多少量合適呢?請把這個標準牢記於心。蛋白質食品手掌大小的量正好。吃魚的話，超市看到的鮭魚切片剛好手掌大小的量足夠，肉類食品也是。雞蛋要小一點，和納豆，雞肉等其他蛋白質食品一起食用為佳。蔬菜每頓攝入手掌大小的量。國家標準是每天要吃的蔬菜重量是350g。因為蔬菜不僅含有豐富的維生素和礦物質，有利於脂肪燃燒，而且還能預防身體疾病，健康生活中必不可少。碳水化合物為中心或者經常在外就餐的人吃蔬菜比較少。

二、飲食多樣化均衡營養

不要只去關注那些風靡的減肥新方案!首先把這些基本原則作為生活習慣的一部分去培養，然後在這個基礎上結合其他減肥方法，不也不錯嗎？基礎是否打好，減肥的功效可是天差地別。

越是注意保持體型的女性同志，生活飲食習慣就越健康!只依靠單一食物來減肥的人很多。為什麼幾乎沒有人願意採取飲食多樣化，營養均衡的方式來減肥呢?哪怕是模特和運動員等，需要維持身材的人，都飲食多樣化，不偏食。這樣想來，能夠瘦身的方法毫無疑問是——有規律的均衡飲食。

飲食多樣化後，心理上沒有壓力，體內營養均衡代謝水準得以提升，所以能瘦下來，甚至終生不再發胖。這樣來看，養成規律的飲食生活習慣是減肥方法中最有效果的。應該養成健康飲食無人不曉，但實際上卻被大多數人遺忘，不能付諸於實踐。想告訴大家的是，掌握均衡飲食的秘訣，輕鬆的減輕體重，養成不胖體制——改善飲食生活才是根本所在。