啞鈴鍛煉胸肌不一樣大怎麼辦 教你用正確的方法鍛煉胸肌
繼續堅持練，但在練習的過程中需要把注意力（意念）集中到比較弱的一側胸肌，一直練到左右胸肌一樣發達。
鍛煉胸肌的時候不要盲目的追求大重量，要以比較弱的一側胸肌的重量為准。比如杠鈴臥推50KG的時候明顯感覺比較弱的一側胸肌力量不夠，那麼就可以降低杠鈴臥推的重量。如果降低到40KG感覺比較弱的一側胸肌正好也使上力了，那麼就說明這個重量比較合適。等到比較弱的一側胸肌突破40KG的重量，再繼續增加負重重量。鍛煉胸肌的時候儘量選擇不需要控制平衡的器械去鍛煉胸肌，比如史密斯架杠鈴臥推、固定器械推胸、固定器械飛鳥等。儘量少用啞鈴臥推、自由杠鈴臥推等需要控制平衡的練習器械。為什麼這麼說呢？因為在胸肌一側弱、一側強的情況下，如果還需要在練習的過程中去控制平衡，會導致弱側胸肌越來越弱，強側胸肌越來越強。
鍛煉胸肌的時候一定要掌握正確的動作要領，因為正確動作的練習姿勢是鍛煉肌肉的根本，不論是多大訓練強度，動作做標準是關鍵。就仰臥啞鈴推胸來說，如果兩側手臂下沉的角度不一樣，那勢必會導致左右胸肌刺激效果不一樣。
在鍛煉胸肌的時候可以對比較弱的一側胸肌增加練習，可以用“笨鳥先飛”這個成語來形容。比如練習者一個星期對胸肌只練習一次，那麼可以增加一次對比較弱的一側胸肌進行練習。練習動作可以做單側的啞鈴臥推、單手俯臥撐等。
一般人的胸肌左右都是不太對成，不知道差別有多大，如果在正常範圍的話，不用特別注意的。就我的經驗來看，你的左右胸肌差別應該不大，可能是你的心理作用，
1、單側俯臥撐，當然一般人靠單側肢體是完成不了俯臥撐的，你可以這樣，如果想練左胸，那麼把左手撐在地上，右手抬高，放在小凳上，然後發力的時候，儘量用左手發力，右手只用來保持平衡，這樣就能達到單獨鍛煉左胸的效果了。
2、單側推舉，在我們向上推舉重物的時候，一般胸肌上部也是會發力的，那這樣，你可以用單手來向上推舉啞鈴，也能達到鍛煉單側胸肌的效果。
說到怎樣用啞鈴練胸肌，主要有以下7個動作，它們分別是：仰臥平躺啞鈴推胸、仰臥上斜啞鈴推胸、仰臥下斜啞鈴推胸、仰臥啞鈴飛鳥、仰臥下斜啞鈴飛鳥，仰臥上斜啞鈴飛鳥、仰臥啞鈴臂屈伸。下面一起來看看這7個用啞鈴練胸肌的動作：
1、仰臥平躺啞鈴推胸
主要鍛煉整個胸大肌。
2、仰臥上斜啞鈴推胸
主要鍛煉胸大肌上沿。
3、仰臥下斜啞鈴推胸
主要鍛煉胸大肌下沿。
4、仰臥平躺啞鈴飛鳥
主要鍛煉胸大肌外側和胸肌中縫。
5、仰臥上斜啞鈴飛鳥
主要鍛煉胸大肌外側上沿和胸肌中縫。
6、仰臥下斜啞鈴飛鳥
主要鍛煉胸大肌的外側下沿和胸肌中縫。
7、仰臥啞鈴臂屈伸
主要鍛煉胸大肌的上沿和胸肌中縫。