介紹怎麼瘦小腹贅肉 讓你輕鬆擁有好身材

減去腹部贅肉的運動動作，下面的幾組運動動作長期練習，可以起到減去腹部贅肉、豐胸提臀的效果，注意，堅持就是勝利！這個動作較難，只要儘量達到就行，吸氣時抬腿，保持舒暢的呼吸旋轉腳踝，呼氣放鬆。腿旋轉式，是減腿上的肉的，吸氣抬腿向上９０度，順著呼氣向右吸氣回正，反方向這個是減腹部贅肉的，它的另外一個功效就是豐胸！吸氣向上呼氣放鬆。減少大腿臀部和腹部脂肪，吸氣向上，呼氣放鬆，注意背部立直．還可以增強脊柱力量，延緩衰老。 這個動作對減腹部的肌肉有奇效！呼吸向下，吸氣回． 注意背部立直。這個動作注意背部立直，呼吸順暢。 這個動作對活動頸椎和腰部都有很好的效果! 吸氣向上呼氣放鬆，身體在統一水平線上。這個動作可以拉伸腿部肌肉，並且可以鍛煉到腰的兩側，還有就是可以豐胸！保持呼吸順暢。 

每天空腹時，站立，放鬆全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續三秒，然後呼氣時收肚子。儘量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。從今天開始做個勤勞的好孩子吧。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。

減肚子上的肥肉不是技術活，沒有太多的技術含量，主要是體力活。首先需要明確一下，在按照下文方法去做之前，你必須能夠給自己一個保證，就是至少堅持鍛煉6到12 個星期。其次嚴格按照下文中的訓練要求，以及飲食要求去做。如果你能夠明確以上2點，對於減掉肚子上的肥肉就已經成功一半。跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛煉腹肌）1分鐘。跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘。