坐直脊柱圖大全 揭秘脊柱最怕什麼姿勢

你是否習慣久坐不起、彎腰駝背地拼命工作？你是否經常腰酸背疼、頸肩麻木，下班後痛苦不堪？你是否總是按摩、理療，卻不見明顯好轉？也許這一切，都因為你沒有重視脊柱的健康。臥：人在躺著時，脊柱承載約相當於體重25%的壓力。相對來說，此時脊柱最舒服，但如果歪扭身體、趴著睡覺，卻不利於脊柱健康。應仰臥或側臥，仰臥時，腿伸直，在腿彎處墊個枕頭，保持一定的曲度；側臥時，最好使腿部略微彎曲，並在兩腿間夾個小枕頭，以保證脊柱和頭保持在一條直線上。站：站立時，脊柱承載100%的壓力，但彎腰時，脊柱承載200%的壓力。很多人覺得站著比坐著累，而實際上，站立姿勢比坐著時，脊柱所受的壓力小。但需要提醒的是，歪身站立會加重某側肌肉的緊張度，時間久了，不僅會使肌肉僵硬酸痛，還會造成腰椎兩側受力不均，導致腰背疼痛，同時壓迫脊柱和周圍神經，影響心肺功能。

坐著時，脊柱承載150%的壓力，坐著身體前傾（如使用電腦）時，脊柱承載250%的壓力。坐著時，挺胸收腹使椎間盤受到的壓力最小，而處於手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放鬆坐姿、後傾坐姿、前傾坐姿時，椎間盤壓力依次增大。一個良好的坐姿首先需要一把舒適的椅子。椅子不宜“太深”，坐下時臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背；兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高於臀部；

後背不能挺直的主要原因在於缺乏體育鍛煉，導致背部肌肉力量薄弱。他建議，人們在遇到腰酸背疼、頸肩麻木等和脊柱有關的問題時，不要第一時間就尋求按摩治療，因為按摩只能得到暫時的放鬆，不能起到肌肉鍛煉的作用；也不需要服用藥物治療，因為藥物只能暫時減輕疼痛；而電磁波、微波等理療手段，也只能在鍛煉肌肉的基礎上起到輔助作用。