學生最快瘦腿方法有哪些 8招教你打造吸睛美腿

今日不努力瘦大腿，他日就只能看著別人的美腿羡慕星星眼，對著自己的象腿汗顏。其實，瘦大腿沒有你想像中那麼難，只要用對方法能堅持，練出修長纖細的美腿就指日可待了。那麼正確瘦大腿的方法是什麼呢？讓小編為你介紹介紹吧！

8招快速瘦大腿 打造夏日吸睛美腿 
瘦大腿第一課：提腿式
STEP 1：站直，雙腿併攏，左腿彎曲，左手捉住左腳腳尖，留心左大腿、小腿和腳尖都要繃直。
STEP 2：吸氣，左手緩緩往頭頂上方高舉，左手拉緊左腳，往臀部方向靠。
STEP 3：左手拉住左腳緩緩往上抬，直至大腿肌肉有收緊的感觸，同時挺胸收腹，維持3分鐘，留心要保持平衡，防範上身搖晃動晃。擺佈腿輪換重複3次。
瘦大腿第二課：抬腿運動
STEP 1：站立，兩腳和肩同款，而後腳尖繃直，和地面成90度地抬起腿。
STEP 2：抬腿的同時，收緊腹部。緩緩提膝至和胯同高，而後定住不動半分鐘，再交換另外一腿做半分鐘。
愛美女性網小編TIPS：剛劈頭初階你大概定不住，那梗概手扶著牆或別的撐持物來做，但記得不要把力都卸掉在撐持物上，要齊集在腿部哦。
瘦大腿第三課：2招美腿小動作
半蹲動作
起首雙腿站開，隔絕距離和肩同寬，接著兩腿屈膝90度，大腿只管即便放平。右手插腰，左手向地面蜷縮，上半身俯下，保持姿勢20秒。而後站起來勞動一下，再持續做這個半蹲動作，換左手插腰，右手只管即便向地面伸去，每次往返換手做動作，堅持10分鐘。
單腳站立
起首左腿站立，輕輕屈膝，右腿向上屈膝抬起。擺佈手握拳，隨著右腿抬起時梗概凹凸踩，兩手像跑步時揮扭捏作。左腳單腳站立20秒後，換右腿單腳站立，左腿在抬起時要凹凸晉升，運動下腰部和大腿肌肉。此單腳站立要堅持10分鐘。
瘦大腿第四課：日常瘦大腿小細節
方法一：
利用食指的關節，去按壓腿部的每一個穴位，每個穴位按壓3-5下就算成功了。穴位是腿部很重要的部位，所以在按壓的時候，千萬要注意按壓穴位的力度大小，否則會給穴位帶來一定的影響。按壓穴位不僅具有排毒作用，還可以使腿部迴圈更暢通，有著美腿瘦腿的效果。
方法二：
平常走路要保持步伐快一些，適當的蹦跳一下，還有走路的時候，那個腿要抬起來，在空閒的時間可以做高抬腿的動作。還要做到三個少“少坐，少站，少蹲”，上班的時間都是坐著多，那麼下班回家在公車上就儘量不要坐太多了，可以讓位置給其他人坐，不僅體現出了個人禮貌問題，還起到瘦腿的作用。

瘦大腿第五課：平坐拉伸瘦腿法

Step 1：做在床上或地上，上半身挺直，雙腿併攏伸直，雙手自然放在臀部兩側。
Step 2：雙手壓著雙膝，膝蓋不能彎曲，腳掌向前壓，直到腿部韌帶感到酸痛。
Step 3：上半身向腿部壓去，當到達極限時，保持該姿勢10秒。
這個看似簡單的動作能讓你的腿部得到充分的拉伸，從而幫助你瘦腿。
瘦大腿第六課：瘦腿操
每天提前十分鐘起來做一下瘦腿操，不僅起到瘦腿，減肥的作用，還讓你的精神飽滿，有利於白天上班的工作效率，心情隨之也變得非常愉快。
保持立正的姿勢站好，然後兩手放在身體兩邊。上身慢慢往前彎下去，直到手可以碰到腳趾為止，保持十五秒鐘再恢復到立正的姿勢。
瘦大腿第七課：保持良好的瘦腿心態
當你想要瘦腿，但結果腿沒有瘦下來，反而其他地方倒是瘦了很多，這不是你想要的結果。其實這是很普遍的問題，因為大部分運動其實是全身性的，針對的是全身的脂肪，幾乎一運動就會運用到全身細胞來工作，不可能說你想瘦哪裡就瘦哪裡。
因此當你覺得這個計畫貌似失敗了的時候，你就該要看看自己身體的什麼地方瘦了，只要你的方法正確，就沒有瘦不下來的道理。

瘦大腿第八課：美腿小食物

五穀雜糧裡，有許多唾手可得的食物含有大量美麗雙腿所需的營養素。
海苔--富含維生素A、B1、B2，還有礦物質和纖維素,對調節體液的平衡稗益良多。
芝麻--提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉以充分吸收美腿營養素。
香蕉--卡路里有點高，但可以當正餐吃，含有豐富的鉀，脂肪與鈉卻低得很。
蘋果--是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富得多，有助於代謝掉體內多餘的鹽分。“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。
紅豆--其“石鹼酸”成分,可增加腸胃蠕動,促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。
木瓜--吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感。
西瓜--清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽分順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量也不少。