正確鍛煉肌肉的方法有哪些？ 4招讓你練就強勁的肌肉
方法/步驟
1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛煉之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.) 啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計畫，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
看了之後有什麼想法？從訓練的角度來講，如果你想要把你的肌肉練得漂漂亮亮的，那麼不論你選多重的砝碼，只要做到你的疲勞臨界點就行。
這其中還有許多你沒考慮到的好處。例如，如果你一個人來健身，沒有人在旁邊監督你，那麼你可以很輕鬆的舉輕的砝碼來達到運動的目的。這要比掙扎著舉重砝碼好得多。
此外，如果你現在鍛煉的重量砝碼過重對你造成了傷害，為什麼不試試看降低砝碼的重量繼續訓練呢？1RM重量等於100千克。因此但你的手肘或肩部受傷時，30公斤的砝碼要比80公斤的砝碼更具吸引力。
然而，如果你在試著通過增肌訓練開發力量，那麼舉重無疑是最好的選擇。先以一個較輕的砝碼開始，慢慢增加重量吧，這樣才不至於一下子無法接受。