跑步防止小腿變粗的方法 幾種技巧讓你秀出小美腿
有人擔心跑步多了小腿變粗，這種擔心產生的原因有2個：
1、落地技術不好，產生錯覺。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。2、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。
那麼，防止小腿變粗的跑步方法是什麼：
一、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
二、跑步後進行放鬆練習。伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：(220年齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如相對腿部的力量運動。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。
一般情況下，跑步會不會讓腿變粗，除非你有腿部肌肉，慢跑，更好地使你的腿部肌肉比例。
運行腿變粗經常跑衝刺，或者快速運轉的情況下會變厚。
如果只為遊戲運行的400米和800米，然後是沒有問題的，如果它是一個長期跑400米或800米，它有可能變厚，因為這兩個專案的運行速度或慢跑更快。
應該跑400米或800米慢跑了一會兒，速度很慢，去出汗的感覺。即使累了，不點擊的謊言，或坐下來跑400米或800米，一直固定的，更好的，能夠走動，如果不是超級累，但也有點運行約一個運行半圈，速度很慢，比走的快。然後按摩，伸展伸展肌肉。可以防止腿肌肉僵硬擁堵。也在一定程度上，防止腿部變粗。