睡前瘦腿運動圖片展示 5個瘦腿運動打造修長美腿
怎樣瘦腿最快最有效，每晚睡覺前只要花上半個小時在床上做瘦腿運動，幾個動作非常簡單，只要堅持很快就可以擁有迷人的修長美腿哦！跟小編一起來做瘦腿運動吧。
怎樣瘦腿最快最有效?睡前瘦腿運動打造修長美腿。方法/步驟
單腳旋擺
1 、靠右側臥，右腳屈曲，左腳以45度角斜置前方。
2、接著左腳提高90度，趾尖向天，停止動作數秒後返回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作20次，完成後換一邊再做。
單腳側提
1.靠右側臥及屈並雙腳。
2、提高左腳至跟地面平行，屈膝，停止動作數秒。返回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作20次，完成後換一邊再做。
平躺在床上，雙腳併攏，向上抬起45度，就是半空中。保持15秒的樣子，然後將雙腿再抬高，與床面成90度，然後盡全力將腿向兩邊打開、再恢復收攏。如此反復10次，然後放平休息3秒的樣子。這樣為一個週期，做5次。（瘦大腿）
平躺，將雙腿併攏垂直於床面。將臀部抬起，頭，脖頸不要離地（床）。抬起左腿，與床面垂直，保持15秒。換右腿。如此為一個週期。做3-5次。看你自己。（瘦腿根部和緊實屁股：）
靠牆站立，儘量將站直貼在牆上，向上墊腳儘量墊高，做15次。然後將一隻腳抬起（高度隨便，離地高一點即可），勾腳尖，儘量往回溝。15次（瘦小腿）
站立，雙腳比肩略寬。雙肘抬起，做擴胸運動的準備動作，上身儘量不動，用跨繞8字。瘦腰，超級有效。特別是對腰後的贅肉。
單腿屈轉
1、靠左側臥，左腳屈曲，右腳腳掌擱地並置於左膝前面，蹬直腳趾。
怎樣瘦腿最快最有效?睡前瘦腿運動打造修長美腿：
2、接著右腳直伸至跟地面平行，再放鬆腳掌。返回起始姿勢，即完成一次練習。重複動作20次，完成後換一邊再做。
仰臥蹬腿
1、仰臥地上，左腳向上伸，屈膝。放鬆腳掌及轉向左側，右腳則保持放鬆。
2、伸直左腳，將腳蹬向天花板，即完成一次練習。重複動作20次，完成後換一邊再做。
注意事項
這一套瘦腿動作不需要花費你很多時間，只需在每天晚上睡覺之前，花十幾分鐘時間把這一套動作做上一遍或是2遍，長期堅持下去，將會有意想不到的結果。更多有關簡單快速的瘦腿方法，歡迎參考下面的參考資料進行學習。希望對大家有幫助。
左）儘量抬腿！並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。
右）緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒。
將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10－15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。
前側運動二：
左）雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋
采仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
右）抬起雙腿 伸展膝蓋
交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15－20次為一組動作、做1－3組。