1分鐘擊退虎背熊腰 簡單伸展操瘦背瘦肩膀

1天1分鐘簡單伸展操對肩頸僵硬來說有效果

１．首先先側躺，兩手打開。

左手橫放著，往左側轉，脖子和肩膀保持伸展10秒左右。

２．接下來，左手往右斜40度左右各一次，往左側轉將重量壓上去。

３．最後右手從另一邊甩過去維持趴著的狀態持續10秒。

使用兩手的伸展放置來感受另一邊的肌肉伸展。

這個左右為1組，所需時間只需要1分鐘左右

1天1分鐘簡單伸展操 伸展操的方法是？

１．首先先側躺，兩手打開。

左手橫放著，往左側轉，脖子和肩膀保持伸展10秒左右。

２．接下來，左手往右斜40度左右各一次，往左側轉將重量壓上去。

３．最後右手從另一邊甩過去維持趴著的狀態持續10秒。

使用兩手的伸展放置來感受另一邊的肌肉伸展。

這個左右為1組，所需時間只需要1分鐘左右

1天1分鐘簡單伸展操 伸展操的重點是？

伸展操的重點就是慢慢地.好好地伸展

覺得能再多伸展一點而伸展過頭的話，會造成頸部酸痛，感覺到痛的話就是伸展過頭了，不要太過勉強，以不會痛為前提下伸展，感覺伸展夠了就換另一邊吧！

稍微伸展過後，可動的範圍就會變廣，再以不會痛的情況下多伸展一點也很好喔

1天1分鐘簡單伸展操 結束之後請＂慢慢的＂

肌肉在伸展能感受到的是每天僵硬的肌肉再好好地伸展過後，就會慢慢的有放鬆的感覺

只做完單邊後比較一下左右手腕的長度，就會發現伸展過後的手腕變長了，一看就能清楚瞭解伸展的效果

（照片右側是伸展過後.左右的長度不同一看就清楚）

洗完澡後身體呈現溫熱且放鬆的狀態，這時候深呼吸一下後，做伸展會更有效果喔！