怎麼減肥大腿上的肉 10種簡單步驟讓你粗腿變美腿
漂亮的身材當然離不開漂亮的美腿了，但是現實生活中，往往我們能看到有些美女臉蛋漂亮，上半身一流，結果大腿特別的粗，看起來十分的不勻稱，男孩也一樣，要是長了兩根和柱子一樣的大腿，穿西服都很難穿的上，最多只能穿上西服的上衣，不能穿上褲子，這樣只能搭配個運動褲子或者寬鬆的牛仔褲，本來一個帥小夥結果穿衣都很難穿出自己的味道來。
方法/步驟1、晚上躺床上做騎自行車的動作：
這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量，這樣的動作要是堅持1年下來，你的大腿肯定能瘦到你想要的，這種意想不到的驚喜相信你也會很驚訝，為什麼這樣一個簡單的動作會帶來如此大的效果。最後提醒一點：騎自行車的動作做到你的兩個大腿發麻，癢癢的，這樣就是裡面的脂肪在燃燒，長期可以減掉多餘的脂肪。
2、騎自行車瘦大腿：
這次不是虛擬的騎自然車了，而是你需要買一輛好點的山地自行車，現在在我們的每個地方都會有自行車協會，我們可以報個名，然後統一參加他們舉辦的每項活動和賽事，既可以結識更多的朋友，又可以鍛煉身體，當然騎自行車的主要目的還是為了能夠瘦我們的大腿，要是你工作的地方和家不遠，建議汽車上班，既能減掉大腿上的肥肉，也能環保出行。
3、每天做三組高抬腿：
高抬腿是最費力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的説明，使得我們身體內部各項機能都能夠正常的運行。
4、每天堅持15分鐘蹲馬步：
我所介紹的蹲馬步不是一般的蹲馬步，不是要你蹲著的時候不動，而是你蹲著的時候雙腿左右擺動，像在跳舞一樣，這樣你堅持一分鐘都特別累，做完15分鐘，你的大腿會感覺到十分的酸痛，然後帶有些許癢癢的感覺，這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒，長期堅持鍛煉，一定可以瘦掉大腿的肉肉，還你完美身材。
5、每天做15分鐘下蹲運動：
下蹲運動相信大家都很熟悉，在我們上學的年代，這是老師懲罰學生做的最多的動作，因為這個動作要是你不經常堅持做，是十分的痛苦的，你做的時候沒有任何的感覺，你做完之後大腿會特別的酸痛，要是你做完之後沒有運動，直接坐下來休息了一陣，保證你連站起來都很費勁，因為這確實是減大腿的最有效的方法。
這個動作和下蹲運動是有異曲同工的效果，但是蛙跳是必須我們在下蹲的過程中繼續向前走，這樣就增加了難度，希望大家能夠堅持這項運動，這樣不僅對大腿有好處，對我們的脊椎也是有十分大的幫助，堅持就是勝利。
7、每天堅持跑3000米：
曾經聽過一個神話，一個人有200多斤，他堅持每天跑10000米，然後三個月之後他成功瘦到100多斤，這裡面的原理我就不給大家介紹的了，因為只有堅持做某項運動或者堅持自己的理想和事業，才會得到最後的成功，減肥也一樣，大腿總是在你減肥的過程中悄無聲息的就瘦了，所以要是你能每天堅持3000米，不僅鍛煉了身體，還能減掉你的大腿，小腿等身體的各個部位。
8、吃飯之後站30分鐘再坐：
大家都只要，我們吃完飯之後身體是要進行消化的，那麼要是我們每天一吃完飯就坐下，不僅大腿會胖，而且肚子也會跟著越來越大，所以我建議大家在吃完飯的30分鐘內站著，或者在家裡左右走走，當然不是要你去跑步，就是簡單的走走而已，這樣才能達到瘦腿，瘦肚子的要求。
9、可以定期去爬山：
爬山的時候我們的大腿總是和山坡是成一個角度的，這樣是最費力的時候，要是我們定期去爬山，則可以增強我們腿部肌肉和腿部力量的鍛煉，爬山還可以吸收到山頂新鮮的空氣和感受會當臨絕頂，一覽眾山小的感覺，不僅可以開闊我們的視野，也能達到鍛煉身體的作用，當然最主要的是瘦腿咯。
怎麼減掉大腿上的肉？
10、總結：
總之，生命在於運動，要是我們每天堅持鍛煉，不暴飲暴食，那麼我們的身體是不會某個部位長得特別的和身體不協調，也不會出現大粗腿的事情，所以我們要堅持運動。
注意事項
只要你肯堅持什麼都可以做到。
生命在於運動。
有很多美美都覺得自己的小腿太粗，總想減掉，其實有很多方法可以減掉的，下面就告訴大家幾點小竅門
工具/原料
跳繩
方法/步驟
1、每天下午堅持跳會繩，這個不僅可以減小腿，還可以減全身的肉，為了效果更好點我們可以單腿跳，先豎起一條腿，用一條腿條，直到腿酸。
2、每天堅持靠牆站一會，不是簡單地站，而是背部緊靠牆壁，然後小腿繃直，腳後跟往起抬，每天堅持15分鐘。
3、每天堅持在操場或者社區樓底下快速走，很快速得走，感覺就像是馬上就要跑了似的，堅持半小時。
4、每天用手使勁捶你的小腿，知道你感覺到自己的小腿肉酸酸的痛痛的就好了，還可以附帶減胳膊呢。
5、每天有時間了堅持做做高抬腿，就是兩手放到腰上，使勁往高了抬腿，兩腿換著做，每天堅持半小時。
夏天到了，女生們總是不滿意自己的大腿，總是感覺很胖，不夠瘦，那麼如何擁有像韓劇裡一樣的苗條大腿呢。
怎樣瘦下大腿上的肉
工具/原料
精油 刮痧板
步驟/方法
1、運動, 大家都知道運動可以瘦身，但堅持下來卻是很不容易的。 這時我們可以選擇行走與跑步結合的運動方式，在感覺不累的時候多跑步，而累了就改為行走，每天20分，如果感覺不怎麼費力就做到了，可以再加10分鐘。這種方法比較健康，而且不會反彈。現在都流行這種走步減肥方式。
2、游泳，游泳的姿勢也可以說是五花八門了。 而對瘦腿有幫助的是在水中行走，水中強大的天然阻力是我們瘦腿的好幫手。 而且不用擔心反彈，因為是真正的瘦下來。游泳時候再水中慢走20分左右就可以了。如果感覺不夠效果可以加10分，但不要太久，因為很費我們的體力，會迷糊暈厥。
3、局部運動，這種運動的好處就是針對於一個部位做練習，效顯明顯。 平躺在床上，雙腿做蹬自行車運動，左右來回蹬腿，20分鐘就可以了，如果累的話時間可以減短，這種方法見效很慢，但效果不錯。不用節食什麼可以放心吃飯。
4、按摩敲打，每天在大腿粗的部位抹上精油然後敲打大腿小腿等有肉的很胖的部位，來回敲打，每個肉多的地方都要敲到。每天堅持10分就可以了，堅持效果就會看的見的，敲完後再擦除多餘的精油就可以了。
5、刮痧，排毒減肥， 腿部抹上精油，按摩腿部抹上精油的地方，直到腿部發熱，然後用刮痧板由腿根向下刮，記住只能是這個方向，不要來回刮那樣的 那樣是很不科學健康的。 需要注意的是不要刮太多次，一周2次就可以了，30分左右 起砂是正常排毒，不要害怕，但起砂的時候就不要繼續刮了，等沒有的時候再刮。
注意事項
刮痧後不要著涼，不要洗澡，刮痧是排毒如果著涼了，就傷害身體了。