四個簡單的豐胸方法 不費力立變豪乳

1、站姿推牆

時間：保持10秒

運動次數：重複3次

功效：使胸部更集中

step1 離牆30cm處站立，雙腿微微打開，雙手平舉在胸前推牆。

step2 下半身站立不動，胸部向。

2、跪姿提臀

時間：保持5秒

運動次數：重複3次

功效：防止胸部下垂

step1 跪在地板上，手肘彎曲撐住地板，眼睛直視正前方。注意腳尖要撐起小腿的力量。

step2 腳尖用力，伸直膝蓋將臀部抬起，抬到最高點，保持5秒，然後回到step1動作。重複動作3次。

3、俯臥抬腿

時間：保持5秒

運動次數：左右各3次

功效：鍛煉胸肌和腿部肌肉

step1 雙手撐地跪在地板上，背部挺直，眼睛直視正前方，左腿水準向後伸直。

step2 手肘慢慢彎曲，胸部向地板方向俯臥。注意腿部要保持挺直。保持5秒後，伸直手肘回到step1動作。重複3次，換腿做相同動作。

4、跪姿俯臥

時間：保持5秒

運動次數：重複3次

功效：鍛煉胸部肌肉，使胸部更緊翹

step1 跪在地板上，雙腳微微打開與臀同寬，雙手伸直撐住地板，背部保持挺直，抬頭，眼睛直視正前方。

step2 手肘彎曲，慢慢向地板方向俯臥。胸部的肌肉要有繃緊的感覺，臀部和腹部也繃緊。保持5秒後回到step1位置。重複動作3次。