12個最有效的減肥動作 冬季暴瘦不長胖

1、三頭肌：用一隻手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸摸到後背。

2、臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。

3、上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，後背反復弓起、下壓。

4、下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，儘量向胸部拉伸，重複10次，每次30秒。

5、大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。

6、腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲並保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。

7、胸部：雙手平舉，做擴胸運動。

8、二頭肌：側平舉，手抓住牆角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10-15秒。

9、四頭肌：單腳站立，身體保持直立。一手扶牆保持平衡。另一隻手向上拉同側腳尖。

10、小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。

11、頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反復幾次，換左手重複動作。

12、肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重複動作。