9組動作瘦全身 10分鐘成就瘦美人

瘦腿運動

動作三

1. 收腹站立，雙腳併攏，雙手叉腰，眼望前方呈準備姿勢。

2. 左腳向前邁開約1米，下蹲，使雙腳彎曲成約90度，保持5秒後恢復準備姿勢。

3. 換右腳重複剛剛動作，保持5秒。此動作左右各重複15-20次。

2.雙手握住水瓶向上抬起，手肘彎曲成90度，保持5秒。重複15-20次

Tip：注意向上抬時雙手緊貼身體兩側

動作四

1. 收腹站立，雙腳併攏，雙手叉腰，眼望前方呈準備姿勢。

2. 雙腳腳尖踮起，保持3秒，此動作重複20次。

動作五

1. 收腹正坐在椅子上，雙腳併攏，並彎曲成90度，雙手放在大腿上，眼望前方呈準備姿勢。

2. 身體保持不動，雙腳向上踮起，保持3秒。此動作重複20次。

瘦腰運動

動作五

1. 收腹直立，雙腳張開與盆骨同寬，左手握住水瓶垂直放下，右手向上抬起並向下彎曲，使右手掌觸碰到左肩，保持5秒，重複15-20次。

2. 左右手動作交換，重複15-20次。

動作六

1. 雙腳張開與盆骨同寬，雙手握住水瓶，舉起至與肩同高，雙手稍稍彎曲，眼望前方呈準備姿勢。

2. 深呼吸，下身保持不動，上身盡可能向左轉，保持3秒後向右轉。此動作左右為一組，重複15-20組。

瘦手臂運動

動作七

1. 雙腳張開與肩同寬，雙手握住水瓶垂直放於身前，眼望前方呈準備姿勢。

2. 左右手交替抬起至與肩同高，重複20次。

1. 雙腳稍微彎曲，張開至與肩同寬，上身向前彎曲成約90度，雙手握住水瓶，向上彎曲成90度，眼望下方呈準備姿勢。

2. 身體保持不動，雙手向後伸直，保持3秒。此動作重複15-20次。

動作八

瘦肩頸顯鎖骨運動

動作一

1. 雙腳張開與肩同寬，上身向前彎曲成90度，雙手握住水瓶自然垂放於身前，眼望下方呈準備姿勢。

2. 身體保持不動，雙手向上彎曲成90度，並上抬至與肩同高，保持3秒。此動作重複15-20次。

動作二

1.雙腳稍稍彎曲，張開與肩同寬，上身向前彎曲成90度，雙手握住水瓶自然垂放於身前，眼望下方呈準備姿勢。