拒當紙片人！最佳減脂增肌減肥食譜推薦

早餐：
①全蛋1個，蛋清2個、脫脂牛奶1盒
②蔬菜面、蘋果一個
③水煮蛋一個+南瓜粥+肉包一個

午餐：
①雞胸肉、蒸魚、米飯一碗
②水煮蔬菜、清炒牛肉、米飯一碗
③排骨蓮藕湯、白灼生米飯一碗

下午茶：
①梳打餅乾三塊、綠茶一杯
②蜂蜜水一杯、水果沙拉

晚餐：
①小米粥、糖醋排骨、米飯一碗
②蒸魚小條、蔬菜湯、米飯一碗
上面的食譜僅供參考，建議身材過瘦的人，在飲食方面要注意葷素搭配，多吃肉類也不怕。