健身三個月沒效果嗎？ 鍛煉是要持之以恆的

在這裡我們首先排除個人的努力、訓練的設備、方法等。只想告訴有此疑問的朋友們，造成這種情況是每個人的肌肉類型不同。對於人體來講，只有兩種肌肉，即紅肌和白肌。從顏色上來辨別就是紅色肌肉和白色肌肉。紅色肌肉是因為肌肉裡面有很多的毛細血管，而白色肌肉則沒有。如果從功能上來講，我們又可以分為快肌和慢肌。紅色的是慢肌，白色的是快肌。紅肌多的人偏向於耐力運動，白肌多的人偏向於力量運動。的肌肉類型是天生的。也就是說，有多少白肌，多少紅肌是天生的。所以有的人天生耐力好，有的人天生爆發力強。白肌多的人，肌肉容易發達，但耐力差。紅肌多的人肌肉較難發達，但肌肉耐力好。而我們的鍛煉，只能讓肌肉更發達，卻不能改變它們類型。

但是肌肉的形態是不能速成的,不能急於求成,體脂減下來了,現在需要增加肌肉圍度,不要盲目做力量訓練,否則練出來的肌肉形態肯定不是你自己想要的效果,在進行各種有器材或無器材訓練時,動作一定要規範,保持身體的正直,最好設定一個健身計畫,按部就班地來,剩下的9個月肯定能讓你成為標準肌肉男,當然,一年時間不會達到右邊那個人的效果,堅持個兩年左右應該差不多,這個是要看個人體質的.另外,營養一定要補充到位,不建議直接上蛋白粉肌酸之類的,

如果人到中年，效果會打折扣。但是3個月堅持的話，還會有所收穫。如果你想在外觀上好看一些，腹肌練出來後還要看體重，畢竟脂肪會吧腹肌的優美線條無情的覆蓋的。只要正規的健身房交錢後 應該不會在加錢了 、練3個月肯定會有效果的 只要你堅持這3個月 每週都能保證5-6天 3個月後效果肯定很明顯的！ 教練會根據你自身的情況給你制定一套健身計畫的！