日韓減肥新方法 盆骨減肥15秒快速瘦腿

導語：大多數發胖的人，都是因為骨盆變形而引起過度張開，使腿部和腰部向外膨脹，想要瘦腰瘦腿，首先必須矯正骨盆。本期介紹一款日韓減肥新方法，盆骨減肥15秒快速瘦腿，美腿出招，秒殺男神 ，趕快來學習一下吧。

日韓減肥新方法　盆骨減肥　15秒快速瘦腿

原本，脂肪就容易在小腿肚這個部位積聚。那是由於經常做站立、走路等日常動作，所以更是會經常運動到小腿。 

但是，由於盆骨歪曲，常吹冷氣或者天氣冷等原因，或是錯誤的穿高跟鞋走路方法，這些都會導致身體的血液流動不暢，從而，身體容易出現浮腫。而想要擁有修長的美腿，讓收緊小腿是其中非常重要的一part。

刺激股關節，讓淋巴迴圈流動更加快!

(一)

動作效果：可以糾正盆骨移位，通過拉伸動作來刺激股關節，讓淋巴液的迴圈流動更加暢順。

1.坐著，讓雙腳的腳板相對，讓兩腳腳掌貼在一起。在做動作的時候，股關節不要用力，要放鬆。

2.讓腳板貼在一起的雙腳，往身體的前方靠近。在做動作的時候，注意，背部要保持挺直。

3.保持雙腳腳掌貼在一起的姿勢，上半身慢慢地往前彎曲。上半身往前彎曲的時候，背部要保持挺直，然後呼氣。接著，保持這樣的動作5秒鐘。這個動作最好是重複做3次。

通過拉伸動作來刺激身體!
(二)

這些部位是關鍵：肥腸肌、比目魚肌、半膜肌、半腱肌、大腿二頭肌。

動作效果：如果盆骨不正，就容易出現肌肉萎縮、變硬等問題。這個動作可以同時刺激大腿內側和小腿肚，解決以上問題。

1.挺直腰背，站著。然後左腿膝蓋彎曲，右腿在前方伸直。注意，在動作的時候兩腿的間距不要太大。

2.接著1的動作，在前方伸直的右腿的腳掌，往自己身體的方向彎曲。注意，在做動作的時候，要有意識地拉伸小腿肚的肌肉。

3.繼續2的動作，雙手放在左邊膝蓋上，上半身往前傾。然後保持這樣的姿勢5秒鐘。換一邊動作不變，重複做該動作。最好是左右兩邊各重複做3次動作。注意，在做動作的時候，挺直腰背，保持腰部不彎曲是這個動作的訣竅。

通過拉伸動作，舒緩小腿肚!

(三)

這些部位是關鍵：比目魚肌、足部屈肌。

動作效果：如果小腿肚的肌肉僵硬，腿部就容易抽筋。通過這個動作，就能讓小腿肚的肌肉保持柔韌性。

1.雙腿伸往前方，坐著。然後，稍微彎曲雙膝。注意，雙腿要好好地並靠在一起。

2.接著1的動作，用手抓住腳尖，用力把腳尖拉向正上方。注意，雙腿不要過於彎曲。

3.邊讓雙腳的腳後跟往前壓，一邊用手拉雙腳的腳尖。注意，在做動作的時候，好像要拉伸整個腳後跟到腿前方的部位那樣去做動作。然後，保持住這樣的姿勢5秒鐘。最好是將這些動作重複做3次。

由於血液或是淋巴液的迴圈流動不暢，就會引起身體浮腫，老舊廢物容易積聚在體內。積聚下來的老舊廢物和脂肪細胞粘附在一起，就會形成一種被稱作橘皮脂肪的脂肪塊，會完全破壞小腿的線條。每天堅持做這個瘦腿操，就可以快速擊退浮腫，讓小腿變得修長緊致，讓你同時擁有完美的背影。

另外，如果想讓小腿不容易出現浮腫，就要從日常生活入手，先來重新調整一下每天的飲食習慣和生活習慣吧。

飲食、生活習慣，check：

1.總是喜歡吃重口味的食物。

2.只在午餐配送有沙拉的時候才吃蔬菜。

3.老是不停地吃甜的和鹹的的零食。

4.只在上班的時候才走路。自己也覺得自己運動量不足。

5.當發現的時候，已經以同一個姿勢在電腦面前坐了一整天。

6.夏天的時候，在冷氣開得很大的辦公室呆著，感覺很不舒服。

7.洗澡的時候只是淋浴。嫌麻煩，從來不會在浴缸裡泡澡。

8.雖然覺得有點辛苦，但就是喜歡穿跟比較高的鞋子。

如果有以上生活習慣的人，為了不再讓腿變得浮腫，每天一點點地改正過來吧。

change：

1.要有不吃蔬菜不行的意識，去吃當季的食物。以這樣的宗旨來調整自己的心態。

2.洗澡也是很好的運動。每週至少泡一次澡。

3.夏天經常在冷氣比較大的地方工作的女士，必須經常配備開襟的毛衣，或是披肩。

4.加壓長襪可以有效消除腿部浮腫。

5.睡前做伸展運動或是進行按摩，可以讓睡眠品質更加好。

6.使用足枕(一種保健理療的器具)，可以讓血液和淋巴迴圈流動更加暢順，這樣能有效緩解早上的腿部浮腫症狀。