睡前7個小動作 躺著都能瘦成閃電

還在抱怨沒時間運動嗎?其實你只是懶罷了!但是保持身材可是女生一輩子都要做的事，平時跑步你不願意，做家務你不願意，那麼今天小編就教你在床上也能瘦的方法。

躺著都能瘦的方法

一、靠牆抬腿

把腿伸直靠在牆上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。

二、橫拉筋

雙腿水準的向兩邊展開，放個十分鐘左右即可。

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三、腰部運動

動作要領：身體上部與頭部向左側下後方轉動時，前胸要儘量貼近腿部。

1.坐於床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐於臀部後側，抖動雙腿放鬆，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時身體向後轉，目視前方。收回動作後，右側重複一次。

2.雙腿盤坐與床上，左臂前側，右臂後側展開，同時左臂自左側盤於腰後，右臂抱住左膝。收回動作後，右側重複一次。

四、剪刀腳運動

臉 朝上，躺在床上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起後，盡可能用力伸直並往外側打開後併攏。併攏時腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內部肌肉的動 作，來回做30-50次就會很累，有效果了。這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉，而且不常運動到的內側肌會比較結實。雙腿打開併攏的速度愈快愈好，不 過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數，避免腿和腰會受傷。

剪刀腳運動

五、塑翹臀

平躺時加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態，臀部維持上抬約5秒，能持久一點最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動作，再重複。這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會很往中間集中，這樣一來，不只變小，還會變俏哦。

六、抬腿運動

動作要領：抬腿時儘量將腿向身體靠近。

1.雙腿盤坐於床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點，然後回落到右腿上，右腿重複。

2.雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下顎儘量去貼近雙手，然後起身坐直身體。

堅持運動才能達到瘦身效果

七、空中腳踏車

身邊平躺，雙腿朝上抬起，儘量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。

躺著隨便動動就能瘦，何樂而不為呀!姐妹們趕緊動起來，想想你的男神看到你曼妙的身材會有多興奮呀!