一分鐘教你搞定馬甲線 馬甲線美女示範最快的4個瘦腹動作

動作一

1、側躺在墊子上，屈膝，讓你的大腿和小腿呈90度，一隻手自然的放在墊子上，一隻則伸直；

2、慢慢的吐氣，將你的上半身抬起，感覺腰部側面肌肉在被收緊；

3、吸氣，再放下，如此重複動作20次。

動作二。

1、仰臥在墊子上，深呼吸5次，抬高你的雙腿，雙手自然的放在身體兩側，微微屈膝；

2、用你的腹部力量將你的臀部垂直抬起，記住整個過程你的腿部始終保持筆直的狀態；

3、重複動作20次。

動作三

1、仰臥在墊子上，準備姿勢和上面的動作一樣，然後慢慢的抬起你的上半身，頭部微微離開地面；

2、利用腹部力量做腿部上下抬腿動作，記住，腿部放下的時候不能碰觸地面；

3、如此重複動作20次。

動作四

1、仰臥在墊子上，雙手放在你的腦後，慢慢的屈膝，雙腿稍微打開與肩同寬；

2、利用腹部力量，慢慢的將你的上半身抬起，但是不要玩去哪的抬起來，目測與地面呈30度即可！

3、如此重複動作20次。