坐完月子後怎麼減肥 4款運動恢復纖瘦好身材

最快最有效之運動減肥

月子期可適當做康復訓練

月子期間，新媽媽們的各個器官、子宮尚未完全恢復，一旦運動激烈了，可能導致大出血。所以不適宜做劇烈運動，但可以做一個康復訓練。一樣有效。需要注意的是，順產的新媽媽需要產後42天方可進行運動，剖腹產的新媽媽需要2到3個月才可進行。

1 康復訓練之腹部篇

深呼吸的動作----兩臂放在腦後，吸氣時，儘量延長時間，盡可能收縮腹部，感覺腹部肌肉在向後縮。緊接著慢慢吐氣，重複多次，以達到增加腹部肌肉的鍛煉。

2 康復訓練之腿部篇

平躺於床上，一條腿抬到與床垂直，另一條腿平放於床上，兩腿交替進行。以達到加強鍛煉腿部肌肉的目的。

3 康復訓練之臀部篇

首先平躺在床上，讓其中一條腿向身體的方向曲起來，大腿儘量緊貼腹部，小腿緊貼臀部，另一條腿平放在床上，兩腿交替進行。

4 康復訓練之胸部篇

讓雙手慢慢往上舉，超過頭頂時，手掌合在一起，再慢慢放下，重複多次，可以提升胸部的肌肉，防止乳防下垂。

月子期後可以進行有氧運動

過了月子期後，可開始做一些有氧運動，並根據媽媽們的申身體狀況，將運動強度進行逐步調整。一開始可嘗試快走，待身體適應後，慢慢逐漸加大強度，嘗試慢跑、瑜伽等。通過持續的有氧運動，消除體內多餘的脂肪，達到慢慢瘦身的效果。