早晨減肥做什麼運動？ 揭秘六分鐘的早晨迷你健身操

總是會有女生說要減肥，但是都沒有行動，總是說自己沒有時間，其實只要早上早起的時候花六分鐘來運動就夠了。那麼就來看看小編介紹的早晨的六分鐘運動。

早上鍛煉的3大理由

1.更容易堅持

把鍛煉放在早上，你就不能以加班、應酬或者其他事情為藉口而取消鍛煉計畫了。有研究發現，很多身材保持得很好，以及減肥成功的人都有早上鍛煉的習慣。

多運動

2.提升代謝一整天

早上做個迷你鍛煉，你的新陳代謝就可以被喚醒，一天的活力都得到加分，精神狀態更好，工作學習效率更高，熱量消耗也會增加。

練練瑜伽

3.改善你的睡眠

美國密西根大學有研究發現，那些有規律的早起鍛煉的人，他們夜間入睡更容易，而且睡眠品質更佳。

想想看，每天只需要早起6分鐘，你就能擁有這麼多好處哦!心動不如快運動~行動起來吧。

瑜伽減肥

為什麼6分鐘的運動就夠了?

日本有名的運動醫學專家Tabata(tabata訓練法的創始人)研究發現4分鐘的HIIT對提升個人的有氧和無氧代謝系統都有著很好的效果，甚至比長時間的中低強度有氧運動更能持久的提升基礎代謝率。

Tabata訓練法就是一種高強度和短時間休息間隙迴圈的運動方式，其主要概念為「(高強度)運動20秒，休息10秒，持續8個迴圈，共4分鐘」，這種訓練法的神器之處不是運動本身能消耗多少熱量，而是運動提升的新陳代謝水準可以維持到運動後48個小時，也就是說運動後48個小時，你的身體消耗的熱量都處於比平時多的狀態，而普通的中低強度有氧運動運動後持續燃脂的效果是遠不如這個的。

瑜伽減肥是一種有效的方式

以下這份6分鐘的早晨迷你健身操就是參考了HIIT訓練的原理，選擇了四個動作組合而成，這些動作分別都能鍛煉到身體的主要肌肉群，臀腿、腹部、手臂等。

以上的就是為什麼要早上運動六分鐘的介紹，所以想要減肥的女孩們可以在早上的時候早起幾分鐘就有時間鍛煉了。